Fazla yağ ve kilolarımı yaza kadar eritip iyi bir vücuda sahip olabilir miyim?

Merhaba kilom ve yaglarim fazla bu yaz gyme gidip biraz kas yaptım bicepsim vs biraz büyüdü şimdi hem kilo verip makinelere devam mı yoksa sadece kilo verip sonra yine mi kilo alacağım bu işleri biri anlatabilir mi? Yaza kadar iyi bir vucudum olabilir mi?

Kalori açığı yapacağın diyet önemli, et yemen gerekiyor.

İlk dediğiniz body recomposition olarak geçer ve yerinde sayarak hem yağ verip hem kas almanız lazım, bu ilaçsız sporcular için bile ülke şartlarında çok zor öncelikle proteini eksik etmeden günlük alman gereken kalori miktarından 500-800 kalori azını alıp fazla yağlarından kurtulup belirlediğin dip noktasına indikten sonra çok yağlı olmamak şartıyla bu sefer alman gereken kalori miktarından 500-800 kalori fazla alarak kas kütlesi ekleyerek güzel fiziğe ulaşabilirsin yaza kadar.
Not: Vücudunu bilmediğim için emin olmamakla beraber eğer kalori açığını çok fazla yapıp kilonu çok hızlı verirsen derinde sarkmalar olabilir o yüzden egzersizlerini eksik etme.

omerkucuktatar dedi:

İlk dediğiniz body recomposition olarak geçer ve yerinde sayarak hem yağ verip hem kas almanız lazım, bu ilaçsız sporcular için bile ülke şartlarında çok zor öncelikle proteini eksik etmeden günlük alman gereken kalori miktarından 500-800 kalori azını alıp fazla yağlarından kurtulup belirlediğin dip noktasına indikten sonra çok yağlı olmamak şartıyla bu sefer alman gereken kalori miktarından 500-800 kalori fazla alarak kas kütlesi ekleyerek güzel fiziğe ulaşabilirsin yaza kadar.
Not: Vücudunu bilmediğim için emin olmamakla beraber eğer kalori açığını çok fazla yapıp kilonu çok hızlı verirsen derinde sarkmalar olabilir o yüzden egzersizlerini eksik etme.

Genişletmek için tıkla...

Hocam durumumuz iyi proteinle beslenebilir im yeter ki anlatın.

ZCPS21 dedi:

Kalori açığı yapacağın diyet önemli, et yemen gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Eyvallah

otantikçocuk32 dedi:

Hocam durumumuz iyi proteinle beslenebilir im yeter ki anlatın.

Eyvallah

Genişletmek için tıkla...

İlk önce gündelik alman gereken kaloriyi hesap et, o miktarın altına inmem gerekecek. Başlangıç olarak o miktarın 300 kalori altına düş.

Alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra alman gereken besinleri hesapla.
En basitinden 1 kilo tavuk göğsü, pilav, yulaf, yumurta falan ekle. ( Tuz ve şeker tüketme. )
Haftanın 6 günü boyunca da split antrenman yap diyet eşliğinde, off vereceğin gün için ister farklı şeyler tüket ister diyetine devam et sana kalmış.

otantikçocuk32 dedi:

Hocam durumumuz iyi proteinle beslenebilir im yeter ki anlatın.

Eyvallah

Genişletmek için tıkla...

Ağırsağlam'ın sitesinde detaylı definasyon diyetleri var spora yeni başlayacaksan aman diyeyim split çalışma sakın ha böyle bir hata yapayım deme spora başladığındaki ilerlemeni ilaçsız hiçbir dönemde yakalayamazsın haftada her kas grubunu 2 kere çalıştırman senin için daha iyi olacağından 5x5 tarzı programlarla hem güçlenir hem atletik fiziğe ulaşabilirsin diyete gelecek olursak dediği gibi Ağırsağlam definasyon makalesinde detaylı var zaten A'dan Z'ye ama kabaca şöyledir;
Protein: 90 kilo birisini düşünelim ve 3000 kalori alması gerektiğini düşünelim; proteinlerin 1 gramı 4 kaloridir ve vücut ağırlığının 2 katı protein almak gerekir yani 90x2 = 180 gram protein eder bu da 720 kaloridir.
Yağ: Geriye 2280 kalori kaldı aklımızda bulunsun. Vücut ağırlığının 0.7 katı yağ almamız gerekir 90X0.7= 63 gram yağ eder. Yağların 1 gramı 9 kaloridir yani 567 kalori yağa bıraktık.
Karbonhidrat: 1713 kalori kaldı elimizde bunu da sağlıklı karbonhidratla tamamlayacağız, karbonhidrat düştükçe protein ve yağdan arttırabilir yukarıda verdiğim protein ve yağ miktarları asgari düzeyde alınması gerekenler. Karbonhidratların 1 gramında 4 kalori vardır ya 428 gram karbonhidrat eder.

Not: Verdiğim değerler tamamen örnek içindir abartı veya az gelmiş olabilir ana konuya odaklanalım dostlar.

Bu anlattıklarım işin tamamen matematiği yemeğinden kısacaksın ve sporunu yapacaksın kilonu vereceksin arttıracaksın basacaksın kas yapacaksın diyenlere saygım sonsuz sadece detaylı bir anlatım olarak yazmak istedim.