Fitness programı iyi mi?

Efsane2512

Efsane2512

Hectopat
Katılım
3 Temmuz 2023
Mesajlar
1.425
Çözümler
6
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
Cinsiyet
Erkek
Öncesinde split program kullanıyordum hiç sevmediğim hareketler var.bu program olur mu?

1. gün.
  • Chest press 4 set.
  • Lateral raise 4 set.
  • Barbel row 3 set.Uyar
  • Kablo ile yapılan triceps hareketi 4 set.
  • Biceps curl 4 set.

2. gün.
  • Leg press 4 set.
  • Hack squat 3 set.
  • Leg curl 3 set.
  • Leg extension 4 set.
  • İç bacak çalıştıran makine var o da 2 set.

Bu şekilde split yapabilir miyim? Hayatımda ilk kez program yazdım.şimdiki programımda bir sürü yapamadığım hareket var , eklemem gereken şeyler varsa direkt söylerseniz sevinirim.
 
Efsane2512 dedi:
Öncesinde split program kullanıyordum hiç sevmediğim hareketler var.bu program olur mu?

1. gün.
  • Chest press 4 set.
  • Lateral raise 4 set.
  • Barbel row 3 set.Uyar
  • Kablo ile yapılan triceps hareketi 4 set.
  • Biceps curl 4 set.

2. gün.
  • Leg press 4 set.
  • Hack squat 3 set.
  • Leg curl 3 set.
  • Leg extension 4 set.
  • İç bacak çalıştıran makine var o da 2 set.

Bu şekilde split yapabilir miyim? Hayatımda ilk kez program yazdım.şimdiki programımda bir sürü yapamadığım hareket var , eklemem gereken şeyler varsa direkt söylerseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

Omuz üstü hiç yok dumbell overhead press olabilir veya başka muadili bir de bence deadlift kesinlikle ekle hack squat yerine normalde olabilir daha efektif olur diye düşünüyorum.
 
RSK06 dedi:
En azından 3 güne ayırıp göğüs/arka kol biceps/sırt yapabilirsin 1 günde tüm vucudu yaymak pek gelişim sağlamaz.
Genişletmek için tıkla...

Ben pek anlamıyorum dediğim gibi, spora 7 gün gidebilirim.

Kierkegaard66 dedi:
Omuz üstü hiç yok dumbell overhead press olabilir veya başka muadili bir de bence deadlift kesinlikle ekle hack squat yerine normalde olabilir daha efektif olur diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Deadlift yapacak çok yer yok, salonda hiç deadlift yapan birini görmedim, makine dışı hareketleri hiç düzgün yapamıyorum.
 
Efsane2512 dedi:
Öncesinde split program kullanıyordum hiç sevmediğim hareketler var.bu program olur mu?

1. gün.
  • Chest press 4 set.
  • Lateral raise 4 set.
  • Barbel row 3 set.Uyar
  • Kablo ile yapılan triceps hareketi 4 set.
  • Biceps curl 4 set.

2. gün.
  • Leg press 4 set.
  • Hack squat 3 set.
  • Leg curl 3 set.
  • Leg extension 4 set.
  • İç bacak çalıştıran makine var o da 2 set.

Bu şekilde split yapabilir miyim? Hayatımda ilk kez program yazdım.şimdiki programımda bir sürü yapamadığım hareket var , eklemem gereken şeyler varsa direkt söylerseniz sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
U/L evet harika ama bu program eksik. Öncelikle U/L'de 4 set gibi böyle yüksek hacim kullanılmaz.
2. si barbell row hem iyi bir hareket değil hem tek başına sırt için yetersiz kalır ve daha bir sürü şey...
Yani U/L ve FB gibi yüksek sıklık, düşük hacim programlar biraz daha ileri seviye bence. Yeni başlayan birinin bunları programlaması, cepte kalan tekrar sayısını anlayabilmesi, bitkinlik yönetmesi çok zor. O yüzden daha başlangıç seviyesi programlara yönelebilirsin.
 
OOM500 dedi:
Upper lower mantığı denemiş gayet yapılabilir öyle. En iyi splitlerden.
Genişletmek için tıkla...

Ben göğüs ve omuz daha hızlı gelişsin istiyorum onlara bir şeyler eklesem daha hızlı gelişir mi? Triceps ve biceps hiç çalışmasam bile olur evde 6 aydır kol çalışıyordum.
 
RSK06 dedi:
1 günde her bölge için 3-4 set ne kadar geliştirebilir?
Haftada 2 olsa hadi neyse.
Genişletmek için tıkla...
U/L gibi programlarda zaten bir harekette 3-4 set yapılmaz. Düşük hacim kullanılır. Düşük hacimle tükenişe yaklaşılıp bitkinlik yönetimi iyi olduğu sürece 1 günde üst vücudu çalışmakta bir sakınca yok.
 
RSK06 dedi:
1 günde her bölge için 3-4 set ne kadar geliştirebilir?
Haftada 2 olsa hadi neyse.
Genişletmek için tıkla...

1 gün dinlenip programa baştan başlayacağım, haftada 2 kere tekrar etmiş oluyorum.
 

Benzer konular

DraugRZ
Fitness programı iyi mi?
Mesaj
0
Görüntüleme
86
DraugRZ
DraugRZ
4
Fitness programı iyi mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
802
barissyaa
barissyaa
A
Fitness programı iyi mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.694
Onur Kaan Arslan
Onur Kaan Arslan
Zeuszeus2023
  • Soru
Fitness programı iyi mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.085
Aras the Great
Aras the Great
Trosta
Fitness programı İyi mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
348
ANKARALI BELA
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı