NameDeli
Hectopat
- Katılım
- 13 Aralık 2019
- Mesajlar
- 400
- Çözümler
- 2
Pazartesi(göğüs-arka kol)
Dumbell press.
Machine fly.
Low cable crossover.
Dips.
Tri pushdown.
Skull crusher.
Salı(sırt-biceps)
Barfiks(ısınma)
Latt puldown.
Latt puldown dar açi bu sefer.
Seated row.
Biceps curl.
Hammer curl.
Çarşamba(omuz-bacak)
Shoulder press.
Lateral raise.
Front raise.
Squat.
Leg press.
Persembe(gogus-arka kol)
Yine ayni program.
Cuma(sırt-biceps)
Yine ayni program.
Cumartesi-pazar dinlenme.
Her hareket 3 set çok agir calisirsam 2 sete düsürebiliyorum.
Bu programi yaklasik 1 yıldır kullanıyorum kendim bazi programlar kullana kullana bunu yaptim okula gittigim icin, sadece haftaiçleri gidiyorum spora. Yoksa persembe dinlenme yapip cuma cumartesi giderdim. Ama okul var. O yuzden her okul çikisi. Simdi soruma gelecek olursak, gogus gelisimimden memnunum ama sırt gelişimim bayağı az. Aslinda iyi ama sirt genislemiyor, sadece sekilleniyor. Sizce neleri duzeltmem gerekiyor? Göğüs ve diger seylerde de sorun varsa soyleyebilirsiniz.
Dumbell press.
Machine fly.
Low cable crossover.
Dips.
Tri pushdown.
Skull crusher.
Salı(sırt-biceps)
Barfiks(ısınma)
Latt puldown.
Latt puldown dar açi bu sefer.
Seated row.
Biceps curl.
Hammer curl.
Çarşamba(omuz-bacak)
Shoulder press.
Lateral raise.
Front raise.
Squat.
Leg press.
Persembe(gogus-arka kol)
Yine ayni program.
Cuma(sırt-biceps)
Yine ayni program.
Cumartesi-pazar dinlenme.
Her hareket 3 set çok agir calisirsam 2 sete düsürebiliyorum.
Bu programi yaklasik 1 yıldır kullanıyorum kendim bazi programlar kullana kullana bunu yaptim okula gittigim icin, sadece haftaiçleri gidiyorum spora. Yoksa persembe dinlenme yapip cuma cumartesi giderdim. Ama okul var. O yuzden her okul çikisi. Simdi soruma gelecek olursak, gogus gelisimimden memnunum ama sırt gelişimim bayağı az. Aslinda iyi ama sirt genislemiyor, sadece sekilleniyor. Sizce neleri duzeltmem gerekiyor? Göğüs ve diger seylerde de sorun varsa soyleyebilirsiniz.
Son düzenleyen: Moderatör:
