Fitness'a başladıktan sonra neler yenilebilir?
- Konuyu başlatan Realiond
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 1B
- Katılım
- 13 Kasım 2018
- Mesajlar
- 18.835
- Çözümler
- 622
Haftanin her günü hamburger yiyecek olursa, fazlasiyla doymus yag tüketmis olacak. Saglikli yaglar ile beslenmek varken, spor yapan biri icin hamburger ideal bir yiyecek degil. Icindeki seker ve tuz oranindan bahsetmiyorum bile. Kendiniz yapacaksaniz o zaman isler degisir. Tabii burada hangi ekmegi kullanacaginiz da önemli. Onun yerine tavuk gögsü tükebilirsiniz mesela. Tavuk gögsü hem daha az yag iceriyor, hem de daha fazla proteine sahip.
Günlük kalori ihtiyacinizi belirleyin. Bunu belirledikten sonra günlük ne kadar karbonhidrat, ne kadar protein ve ne kadar yag tüketmeniz gerektigini hesaplayabilirsiniz. Bunun icin siteler mevcut. Yag tüketmek derken öyle kizartilmis patates, hamburger, döner gibi Fast Food yiyeceklerden bahsetmiyorum bu arada. Saglikli, yani doymamis yaglardan bahsediyorum. Doymus yaglari ne kadar az tüketirseniz o kadar iyi.
Günlük kalori ihtiyacinizi belirleyin. Bunu belirledikten sonra günlük ne kadar karbonhidrat, ne kadar protein ve ne kadar yag tüketmeniz gerektigini hesaplayabilirsiniz. Bunun icin siteler mevcut. Yag tüketmek derken öyle kizartilmis patates, hamburger, döner gibi Fast Food yiyeceklerden bahsetmiyorum bu arada. Saglikli, yani doymamis yaglardan bahsediyorum. Doymus yaglari ne kadar az tüketirseniz o kadar iyi.
1card1
Hectopat
- Katılım
- 15 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.695
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 2
Sağlıklı olmak istedigini belirtmedigi icin öyle dedim, bodybuilding saglık isi degil zaten. Aksini iddia ediyorsanız tartışabiliriz.
- Katılım
- 13 Kasım 2018
- Mesajlar
- 18.835
- Çözümler
- 622
Fitness deyince aklınıza direkt bodybuilding mi geliyor sizin? Fitness ile bodybuilding farklı şeylerdir. Spor yapan biri sağlıklı beslenmeyecekse, spor yapıp salona gitmesi mantıksız zaten.
Bol protein alın, ne kadar olduğunu takmayın demişsiniz. Gereğinden fazla protein tüketmenin zararlarını araştırdınız mı? Amacı kas yapmak olsa bile, günlük protein sınırını geçmesi hem böbrek, hem de karaciğerleri açısından pek sağlıklı olmayacak. Diğer hastalıklardan bahsetmiyorum bile.
Her insanın kilosuna boyuna ve yaşına göre, yaptığı aktivitiye göre belirli bir karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacı mevcut. Kısacası bu "oranları" takmak zorunda.
Bol protein alın, ne kadar olduğunu takmayın demişsiniz. Gereğinden fazla protein tüketmenin zararlarını araştırdınız mı? Amacı kas yapmak olsa bile, günlük protein sınırını geçmesi hem böbrek, hem de karaciğerleri açısından pek sağlıklı olmayacak. Diğer hastalıklardan bahsetmiyorum bile.
Her insanın kilosuna boyuna ve yaşına göre, yaptığı aktivitiye göre belirli bir karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacı mevcut. Kısacası bu "oranları" takmak zorunda.
Son düzenleme:
1card1
Hectopat
- Katılım
- 15 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.695
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 2
Fitness deyince aklıma bodybuilding gelmiyor, üstte 'amacın kas yapmaksa' üstüne 'bodybuilding saglık isi degil zaten' dedim. (ki) konu sahibi zaten bodybuildingden bahsetmiyormus, tamam.
Ayrıca dediginiz gibi 'oranları takmak' işini hic benimsemedim. O oranlarla hassas tartıda ölcülen lor peynirin kac gramının yüzde bilmem kacı protein ise suanki protein ihtiyacımın 5'te 1'ini karsıladım falan filan arkadas koy önüne tavuk pilavını ye, sporunu yap gec. Benim ilkem budur. Herkesin düsüncesi farklıdır; öneride bulunur, gerisine karısmam. Ha şey yaparım mesela o gün düzgün kahvaltı yapmamısımdır fazladan ölcek icerim 24gr ihtiyacımı karsılarım, ama oranlarla kafayı yormam. Herkes ne yapacagını kendi bilir bir sey diyemem.
ACExACE
Hectopat
- Katılım
- 1 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.885
- Çözümler
- 5
2 haftada 1 serbest yap kahvaltıda ekmeksiz 2 3 yumurta ye akşamları balik tavuk.
