Full body mi yapılmalı 5x5 mi?

sasitler · 13 Kasım 2024

6 ay fitness yapıp bırakmıştım. 6 ayımda dandik salon programlarıyla geçti şimdi tekrardan başlayacagım. Aradan 4 ay geçti 3 ay 5x5 yapıp sonra guray aydın hipertrofi 2 yapacağım. Ya da Full body yapmak şu an daha mı mantıklı bilemiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

Maceraciadam22 · 13 Kasım 2024

Uzun süre ara vermişseniz veya ilk kez spora başlayacaksanız tavsiyem kesinlikle fullbody programdır. Nedeni ise vücudun strese alışması için kaslar strese alıştıkan sonra kas gelişimi için en iyi program bölge bölge çalışmaktır'dir.

mamougus · 13 Kasım 2024

5x5 daha çok Power için hocam bırakıp geri dönecek biri için bence fullbody daha elverişli olur ayrıca 3 aydan ziyade 1 ayın yeterli olacağını düşüyorum.

Maceraciadam22 · 13 Kasım 2024

mamougus dedi:
5x5 daha çok Power için hocam bırakıp geri dönecek biri için bence fullbody daha elverişli olur ayrıca 3 aydan ziyade 1 ayın yeterli olacağını düşüyorum.

Hocam sürekli 1 günde tüm vucüdu çalışmak insanı o kadar yorar ki spordan soğutur.

721x · 13 Kasım 2024

Maceraciadam22 dedi:
Hocam sürekli 1 günde tüm vucüdu çalışmak insanı o kadar yorar ki spordan soğutur.

Zaten ona göre çalışılıyor fullbody antrenman programında bir gün gidilir bir gün dinlenilir.

sasitler dedi:
6 ay fitness yapıp bırakmıştım. 6 ayımda dandik salon programlarıyla geçti şimdi tekrardan başlayacagım. Aradan 4 ay geçti 3 ay 5x5 yapıp sonra guray aydın hipertrofi 2 yapacağım. Ya da Full body yapmak şu an daha mı mantıklı bilemiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

3-4 Hafta fullbody yapıp split veya ppl gecebilirsiniz daha önce spor geçmişiniz varmış zaten.

Maceraciadam22 · 13 Kasım 2024

721x dedi:
Zaten ona göre çalışılıyor fullbody antrenman programında bir gün gidilir bir gün dinlenilir.

Hocam bana 1 gün dinlenme yetmiyordu ağrıdan kas çalışamıyordum sonra split programa dönmüştüm böylece ağrı falan kalmamıştı.

sasitler · 13 Kasım 2024

721x dedi:
Zaten ona göre çalışılıyor fullbody antrenman programında bir gün gidilir bir gün dinlenilir.

3-4 hafta fullbody yapıp split veya PPL gecebilirsiniz daha önce spor geçmişiniz varmış zaten.

Teşekkürler hocam.

mamougus dedi:
5x5 daha çok Power için hocam bırakıp geri dönecek biri için bence fullbody daha elverişli olur ayrıca 3 aydan ziyade 1 ayın yeterli olacağını düşüyorum.

Teşekkürler hocam.

Maceraciadam22 dedi:
Uzun süre ara vermişseniz veya ilk kez spora başlayacaksanız tavsiyem kesinlikle fullbody programdır. Nedeni ise vücudun strese alışması için kaslar strese alıştıkan sonra kas gelişimi için en iyi program bölge bölge çalışmaktır'dir.

Teşekkürler hocam.

721x dedi:
Zaten ona göre çalışılıyor fullbody antrenman programında bir gün gidilir bir gün dinlenilir.

3-4 hafta fullbody yapıp split veya PPL gecebilirsiniz daha önce spor geçmişiniz varmış zaten.

Hocam 3 hafta Full body yapıp sonrasında guray aydın hipertrofi 2 geçsem olur mu?

Maceraciadam22 dedi:
Hocam bana 1 gün dinlenme yetmiyordu ağrıdan kas çalışamıyordum sonra split programa dönmüştüm böylece ağrı falan kalmamıştı.

Hocam bir tane Full body programı buldum nasıl sizce göğüs:
Chest press 3x15MACHine fly 3x15.
Sırt.
Lat pulldown 3x15SEATed row machine 3x15.
Omuz.
Shoulder press machine 3x15LATEral raises 3x15.
Biceps
preacher curl Machine 3x15HAMMer curls 3x15.
Tricepsdips.
Machine 3x15ROPE pushdown 3x15.
Bacak.
Leg extension 3x15 LEGG curl 3x15.

Maceraciadam22 · 14 Kasım 2024

sasitler dedi:
Teşekkürler hocam.

Teşekkürler hocam.

Teşekkürler hocam.

Hocam 3 hafta Full body yapıp sonrasında guray aydın hipertrofi 2 geçsem olur mu?

Hocam bir tane Full body programı buldum nasıl sizce göğüs:
Chest press 3x15MACHine fly 3X15.
Sırt.
Lat pulldown 3x15SEATed row machine 3X15.
Omuz.
Shoulder press machine 3x15LATEral raises 3X15.
Biceps.
Preacher curl machine 3x15HAMMer curls 3X15.
Tricepsdips.
Machine 3x15ROPE pushdown 3X15.
Bacak.
Leg extension 3x15 legg curl 3X15.

Bacak için ekstra romanian deadlift ekleyebilirsiniz isterseniz.

Full body mi yapılmalı 5x5 mi?

Ayrıntılı düzenleme

sasitler

Centipat

Maceraciadam22

Picopat

mamougus

Centipat

Maceraciadam22

Picopat

721x

Hectopat

Maceraciadam22

Picopat

sasitler

Centipat

Maceraciadam22

Picopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz