Gainer almak yerine yemek pişirmeyi öğrenip sağlıklı ve dengeli öğünler hazırlayabilirsin. Protein ağırlıklı beslen.
2-3 ayda 15 kilo alsan bile muhtemelen göbeğin çıkar, 3 ayda alabileceğin kas kütlesi maksimum 2 buçuk 3 kg arasıdır. Geri kalan 12 kilo tamamen yağ olur. 63 kilodan 87 kiloya 1 yıldan biraz daha uzun bir sürede çıktım bu işler öyle 2 ayda olacak iş değil sağlığını bozarsın ayrıca yağ tulumu olduktan sonra vücudunu seveceğini de sanmıyorum. Sen sporuna başla her ay 2 kilo almaya çalış yine 5 ayda 10 kilo yapar en azından daha sağlam bir vücut olur.
O kadar kiloyu tavsiyem 2-3 ayda değil en azından bir 6 ayda almanı tavsiye ederim. Evet gainer kilo aldırır. Ama temiz almak istiyorsan sağlam kardiyo ve sağlam antrenman atman gerekiyor.
Antrenmanları sert atın.Günlük 40 dk kardiyo koşu bandı da eğim 10 hız 5.Karbonhidrata yüklenmeyin.Bu kadar .Hocam 6 ay zamanım var 6 ayda alabildiğim kadar kilo alıp spor yapmam gerekiyor 6 ayda temizinden 15 kilo alsam kafi gibidir. Hocam amacım zaten estetik bir vücuda sahip olabilmek. Günde 1 veya 2 kere 1000 1200 kalori arası shakelerden yapsam içinede 1'er ölçek protein tozu ve gainer eklesem istediğim hedefe ulaşabilir miyim sizce? Tavsiyeniz var mıdır?
Antrenmanları sert atın. Günlük 40 dk kardiyo koşu bandı da eğim 10 hız 5.karbonhidrata yüklenmeyin. Bu kadar .
Kola içerek sporda bir yere varamazsın.Hatta daha acısı hayatta bile çünkü kansere yakalanırsın muhtemelen.Uzak dur.Hocam.
Hocam kola içmek kilo almaya engel olur mu?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.