Günde 3-4 saat kardiyo yapmak zararlı mıdır?

Günde 3 saat cardio yapılır mı?

Arkadaşlar yağ oranım sanırım %25 civarlarında ve ağırlık da kaldırıyorum. Antrenmana yürüyerek gidiyorum, yaklaşık olarak yarım saat sürüyor. Salonda yaklaşık 1,5 saat koşu bandında yürüyorum, eve de tekrar yürüyerek yarım saatte gidiyorum. Sizce çok mu fazla cardio yapıyorum? Fazla cardiodan...
www.technopat.net www.technopat.net
 
484334 dedi:
Merhaba arkadaşlar. MSÜ tercih sonuçları açıklandı deniz harp ve sahil güvenlik kazandım. En kısa sürede maksimum kiloyu vermem gerek. Günde 4 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum. Zararlı olur mu?
Genişletmek için tıkla...

30 dakika yap ve 15 dakika ip atla gayet iyi kilo verirsin.
 
484334 dedi:
Merhaba arkadaşlar. MSÜ tercih sonuçları açıklandı deniz harp ve sahil güvenlik kazandım. En kısa sürede maksimum kiloyu vermem gerek. Günde 4 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum. Zararlı olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Eğimi arttır yaklaşık 1 saat koş 4 saat kendini yormana değmeyecektir hem sağlık açısından da pek mantıklı değil günde 4 saat kardio.
 
Aşırı kiloluysan şu anda ağırlık antrenmanı yapmana pek de gerek yok asıl önemli olan kalori açığı yapıp diyetini değiştirmen ve bunu üstteki arkadaşın dediği gibi 1 saat eğimli koşarak desteklemen olur. Belirli bir kiloya düştükten sonra ağırlık antrenmanı yapıp kas inşa edebilirsin.
 
484334 dedi:
Maalesef fazla kilom var bayağı.

Spor salonunun hocası var ama ne kadar profesyonel bilmiyorum.
Genişletmek için tıkla...

3-4 saat kardiyonun bir anda yapılmasının bir amacı yok size eziyet. Yapacağınız şey şu, sabah erkenden kalkın ve hiçbir şey yemeden spora gidin. 1-2 saat arası kardiyonuzu yaptıktan sonra eve dönüp, karbonhidrat ve yağ alın. 2-3 saat sonra tekrar spora gidip, ağırlık çalışın. Akşam öğününüzde %50 protein, %25 karbonhidrat, %25 yeşillik şeklinde olabilir(tabağın yarısı protein, diğer öteki yarısınıda 2'ye bölün yani.). Yağlı şeyler yemekten kaçınmayın, vücudunuzun yağa da ihtiyacı var. Fast food yemeyin yeterli. Ayrıca, çok kiloluysanız bir anda kilo vermeye asla çalışmayın. Deri sarkması illaki yaşanacaktır ancak minimum seviyede yaşanmasını istiyoruz.

Ayrıca eklemek istiyorum, koşu değil, yavaş ve tempolu şekilde eğimli yürümek yağ yakımı için daha efektif olacaktır. Koşarak sadece enerji harcarsınız.

Caped dedi:
Aşırı kiloluysan şu anda ağırlık antrenmanı yapmana pek de gerek yok asıl önemli olan kalori açığı yapıp diyetini değiştirmen ve bunu üstteki arkadaşın dediği gibi 1 saat eğimli koşarak desteklemen olur. Belirli bir kiloya düştükten sonra ağırlık antrenmanı yapıp kas inşa edebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Belirli bir kiloya düşmesine gerek yok. İkisini beraber götürmesi daha mantıklı. Hem disipline alışır, hem de kilo verirken kas kazanabilir.
 

Benzer konular

Agmet
Günde kaç saat kardiyo yapılmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
424
Agmet
Agmet
xker8m
Sürekli off day yapmak zararlı mıdır?
Mesaj
5
Görüntüleme
312
mhmt_6
mhmt_6
Zwsup
Her gün spor yapmak zararlı mıdır?
Mesaj
6
Görüntüleme
531
Berk Chelik
Berk Chelik
Recep Özel
14 yaşında fitness yapmak zararlı mıdır?
Mesaj
7
Görüntüleme
862
Cihen
Cihen
K
16 yaşında fitness yapmak zararlı mıdır?
Mesaj
1
Görüntüleme
1.638
Amerseo
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı