Henry Ford
Hectopat
- Katılım
- 7 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 2.961
- Çözümler
- 8
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- 1650 Super, Ryzen 3 3100
- Cinsiyet
- Erkek
Boşuna gitmez tabii ki de definasyondayken kas kazanmak zordur. Yeterince proteinini, karbonhidratını ayarlamak ve sıkı bir diyet lazım.
186 ya 86 kilo için bence 600 saçma olur.
Ortalama günde 100 Gr protein alıyorum. 200 Gr kadar karbonhidrat alıyorum.
Definasyon ve bulk beslenme program koydum kilona göre seçip uyguluyabilirsiniz.
Büyük ihtimalle bunu uygulayamam. Öğlen yemeklerinde okulda yediğim için ben seçemiyorum. Sabahları genelde 2-3 yumurtalı omlet ve 1 adet tam buğday ekmeği yiyorum. Akşam yemeğinde de genelde klasik ev yemekleri.