Günlük ne kadar kalori açığı bırakılmalıdır?

Henry Ford

Hectopat
Katılım
7 Mayıs 2020
Mesajlar
2.640
Çözümler
8
Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.
Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?
 

enes_yldrm_1

Centipat
Katılım
23 Ekim 2020
Mesajlar
649
Çözümler
3
Boşuna gitmez tabii ki de definasyondayken kas kazanmak zordur. Yeterince proteinini , karbonhidratını ayarlamak ve sıkı bir diyet lazım.
Öyle değer vermeye gerek yok. Eğer yağlıyım diyorsanız 600'de bırakabilirsiniz, ama gerek yok zaten spor yapıyorsunuz. Böyle iyi devam edin, başarılar.
186 ya 86 kilo için bence 600 saçma olur.
 

suike

Centipat
Katılım
19 Haziran 2021
Mesajlar
361
Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.


Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?
Ağır antrenman yapıyorsan 2500 fazla kalori almalısın. Ayrıca kalori açığı kas kazanimiyla bı ilgisi yoktur
 
Katılım
11 Aralık 2020
Mesajlar
1.250
Çözümler
2
Boşuna gitmez tabii ki de definasyondayken kas kazanmak zordur. Yeterince proteinini, karbonhidratını ayarlamak ve sıkı bir diyet lazım.

186 ya 86 kilo için bence 600 saçma olur.

Evet saçma olur tabii ki. Ben isterseniz bırakabilirsiniz dedim. Belki hızlıca yağ yakmak istiyordur diye. Ama antrenmanları koyarsak çok fazla olur 600. O yüzden böyle iyi.
 
KS
KS
Henry Ford

Henry Ford

Hectopat
Katılım
7 Mayıs 2020
Mesajlar
2.640
Çözümler
8
Öyle değer vermeye gerek yok. Eğer yağlıyım diyorsanız 600'de bırakabilirsiniz, ama gerek yok zaten spor yapıyorsunuz. Böyle iyi devam edin, başarılar.

Yağlıyım denebilir ama aşırı değil. 600 kalori açık bırakmasına bırakırım aslında ama bu sefer de kas koyamam büyük ihtimalle.
Ağır antrenman yapıyorsan 2500 fazla kalori almalısın. Ayrıca kalori açığı kas kazanimiyla bir ilgisi yoktur

Ağır antrenman sayılmaz aslında. Yani benim için kilolar 1 tık ağır geliyor. Yeni başladığım için aşırı ağır kiloların altına giremiyorum.
 

suike

Centipat
Katılım
19 Haziran 2021
Mesajlar
361
Definasyon ve bulk beslenme program koydum kilona göre seçip uyguluya bilirsiniz.
 

Dosya Ekleri

  • 063b2695108baf6e392945c5cffb05ea.jpg
    063b2695108baf6e392945c5cffb05ea.jpg
    140,3 KB · Görüntüleme: 11
  • images.jpeg
    images.jpeg
    74,7 KB · Görüntüleme: 11
Yukarı