Haftada 4 gün antrenman nasıldır?

Letho4141 · 15 Nisan 2025

1.gün: Göğüş arka ol/dinlenme/2.gün:önkol sırt/dinlenme/bacak omuz/dinlenme
Tekrarlama.
Arkadaşlar 1 gün gidip 1 gün gitmeme yani haftada 3 gün dinlenmem 4 gün gitme.
Bana daha verimli gibi geldi? PPL yapıyordum daha az verim almıştım 4 güne indirince.
Daha da büyüdüm bu program iyi mi yoksa biraz daha değiştireyimi ya da daha iyi programı varsa söyleyen olabilir mi?

Eriksen · 15 Nisan 2025

Ben de bu şekilde gidiyordum gayet verim alıyordum hocam.

OOM500 · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
1.gün: Göğüş arka ol/dinlenme/2.gün:önkol sırt/dinlenme/bacak omuz/dinlenme
Tekrarlama.
Arkadaşlar 1 gün gidip 1 gün gitmeme yani haftada 3 gün dinlenmem 4 gün gitme.
Bana daha verimli gibi geldi? PPL yapıyordum daha az verim almıştım 4 güne indirince.
Daha da büyüdüm bu program iyi mi yoksa biraz daha değiştireyimi ya da daha iyi programı varsa söyleyen olabilir mi?

Her yer 6 günde bir çalıştırılıyor böyle. Daha sık çalışılması daha iyi olur. Bunun yerine upper lower yapılabilir.

Letho4141 · 16 Nisan 2025

OOM500 dedi:
Her yer 6 günde bir çalıştırılıyor böyle. Daha sık çalışılması daha iyi olur. Bunun yerine upper lower yapılabilir.

upper lower bir programmi split mi

kerojann · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
1.gün: Göğüş arka ol/dinlenme/2.gün:önkol sırt/dinlenme/bacak omuz/dinlenme
Tekrarlama.
Arkadaşlar 1 gün gidip 1 gün gitmeme yani haftada 3 gün dinlenmem 4 gün gitme.
Bana daha verimli gibi geldi? PPL yapıyordum daha az verim almıştım 4 güne indirince.
Daha da büyüdüm bu program iyi mi yoksa biraz daha değiştireyimi ya da daha iyi programı varsa söyleyen olabilir mi?

Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim

Letho4141 · 16 Nisan 2025

kerojann dedi:
Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim

Gerçektenmi ?

kerojann dedi:
Gelişemezsin. Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin zaten sen başka kas grubunu çalışınca önceki çalıştığın kaslar dinleniyor

Kişiden kişiye attığın antrenmana, programa göre değişir fakat ben spora 4 gün gelip de gelişeni görmedim

o zaman PPL daha mı iyi diyorsun?

kerojann · 16 Nisan 2025

Letho4141 dedi:
Gerçekten mi?

O zaman PPL daha mı iyi diyorsun?

Sen nasıl geliştiğini hissediyorsan öyle yap bence ama şu anda sporu cidden yapan insanlar en az 5 gün gidiyor

Mysmeh · 16 Nisan 2025

kerojann dedi:
Gelişmek istiyorsan haftada 6 gün spora gitmelisin.

Dalga mı geçiyorsunuz hocam? Doğru programla haftada 2-3 gün giderek bile gelişilir. 6 gün gidiyorsanız ya boş vaktiniz bol ya da bu işi profesyonel yapıyorsunuz aksi halde fazla bile. Push pull leg yapıp 1 günde sadece upper veya fullbody eklerseniz fazlasıyla yeterli olur. Her kası haftada 2 kez çalıştırdığınız sürece ve antrenmanın hakkını verip doğru teknikle çalıştığınız sürece gelişirsiniz. 3 gün gidip upper lower upper da yapabilirsiniz veya haftada 2 bacak yapmak isterseniz upper lower upper lower yapabilirsiniz.

kerojann · 16 Nisan 2025

Mysmeh dedi:
Dalga mı geçiyorsunuz hocam? Doğru programla haftada 2-3 gün giderek bile gelişilir. 6 gün gidiyorsanız ya boş vaktiniz bol ya da bu işi profesyonel yapıyorsunuz aksi halde fazla bile. Push pull leg yapıp 1 günde sadece upper veya fullbody eklerseniz fazlasıyla yeterli olur. Her kası haftada 2 kez çalıştırdığınız sürece ve antrenmanın hakkını verip doğru teknikle çalıştığınız sürece gelişirsiniz. 3 gün gidip upper lower upper da yapabilirsiniz veya haftada 2 bacak yapmak isterseniz upper lower upper lower yapabilirsiniz.

Ondan sonra yazdıklarımı görmediniz galiba hocam. Ben kendi gözlemlerimi söyledim

Zaten vücut geliştirmenin %80-90'ı beslenme

Letho4141 · 16 Nisan 2025

Mysmeh dedi:
Dalga mı geçiyorsunuz hocam? Doğru programla haftada 2-3 gün giderek bile gelişilir. 6 gün gidiyorsanız ya boş vaktiniz bol ya da bu işi profesyonel yapıyorsunuz aksi halde fazla bile. Push pull leg yapıp 1 günde sadece upper veya fullbody eklerseniz fazlasıyla yeterli olur. Her kası haftada 2 kez çalıştırdığınız sürece ve antrenmanın hakkını verip doğru teknikle çalıştığınız sürece gelişirsiniz. 3 gün gidip upper lower upper da yapabilirsiniz veya haftada 2 bacak yapmak isterseniz upper lower upper lower yapabilirsiniz.

Ya 3 ay PPL yapmıştım o kadar kaslarım gelişmemişti nedenmi bilmiyorum sadece kilo vermiştim güzel oda diyetle fln ama böyle estetik göğüs kaslarım fln olmamıştı push day'da sık çalışıyordum 4 güne indirdim şimdi dinlenerek bilmiyorum sanki biraz büyüdüm gibi benmi öyle hisetimm anlamadım

Eriksen dedi:
Ben de bu şekilde gidiyordum gayet verim alıyordum hocam.

kaç ay yaptınız böyle ?

Mysmeh dedi:
Dalga mı geçiyorsunuz hocam? Doğru programla haftada 2-3 gün giderek bile gelişilir. 6 gün gidiyorsanız ya boş vaktiniz bol ya da bu işi profesyonel yapıyorsunuz aksi halde fazla bile. Push pull leg yapıp 1 günde sadece upper veya fullbody eklerseniz fazlasıyla yeterli olur. Her kası haftada 2 kez çalıştırdığınız sürece ve antrenmanın hakkını verip doğru teknikle çalıştığınız sürece gelişirsiniz. 3 gün gidip upper lower upper da yapabilirsiniz veya haftada 2 bacak yapmak isterseniz upper lower upper lower yapabilirsiniz.

bide söylediğim programla gelişirmiyim

Haftada 4 gün antrenman nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

Letho4141

Centipat

Eriksen

Hectopat

OOM500

Hectopat

Letho4141

Centipat

kerojann

Kilopat

Letho4141

Centipat

kerojann

Kilopat

Mysmeh

Kilopat

kerojann

Kilopat

Letho4141

Centipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz