Her gün 1000 kalorilik shake içmek kilo aldırır mı?

Selam arkadaşlar, herkese, YT'de arda Build diye aslan bir gym hocamız var, cidden kaliteli insan ve kaliteli bilgiler öğretiyor.
Boyum 1.81 ve 65 kiloyum. Arkadaşlarıma bakıyorum, boyları 1.73 falan zımba gibi duruyorlar, sanki kilo almaya ihtiyaçları yokmuş gibi. Düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum, spora gidiyorum haftanın 5-6 günü, pazar günleri ise kaslarımı dinlendiriyorum.
Arkadaşlar kilo almak ile ilgili sıkıntım var. Cidden 1 haftadır araştırıyorum kilo almak için en son böyle bir videoya denk geldim.
- Yaklaşık 1000 kalori -
1 su bardağı yulaf.
5 adet ceviz.
1 adet muz.
2- 2.5 bardak süt.
8-10 cici bebe.
Ek olarak bir kaşık pekmez ve 10 tane tuzsuz badem ekledim.
Kesinlikle öğlen arası ve akşam yemeğinden önce içmeyeceğim. Sadece sabah 8:30 gibi shake yapıp tekleyeceğim. Migros'tan malzemeleri teker teker aldım.
Her gün 1000 kalori ile başlayıp sonrasında kahvaltı + sucuklu kaşarlı tost + siyah ay çekirdeği + pilav + haşlanmış patatesler ve anne yemekleri ile kapatmak istiyorum.
Akşam spor sonrası 500 kalori ek olarak yatmadan önce yarım shake yapmak istiyorum.
Sizce 70 gün sonra en azından 5-6 kilo alabilir miyim? Her gün günü gününe uygularsam.
Bir gün yiyip bir gün yememe tarzı şeyler yapmıyorum, tamamen bu konularda disiplinliyim.
Kendimi geliştirmek istiyorum. Yaşadığım olaylardan dolayı diyeyim, siz anlayın.
Düzenleme:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

siyahgiyemeyenadam dedi:

Selam arkadaşlar, herkese, YT'de Arda Build diye aslan bir gym hocamız var, cidden kaliteli insan ve kaliteli bilgiler öğretiyor.
Boyum 1.81 ve 65 kiloyum. Arkadaşlarıma bakıyorum, boyları 1.73 falan zımba gibi duruyorlar, sanki kilo almaya ihtiyaçları yokmuş gibi. Düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum, spora gidiyorum haftanın 5-6 günü, pazar günleri ise kaslarımı dinlendiriyorum.
Arkadaşlar kilo almak ile ilgili sıkıntım var. Cidden 1 haftadır araştırıyorum kilo almak için en son böyle bir videoya denk geldim.
- Yaklaşık 1000 kalori -
1 su bardağı yulaf.
5 adet ceviz.
1 adet muz.
2- 2.5 bardak süt.
8-10 cici bebe.
Ek olarak bir kaşık pekmez ve 10 tane tuzsuz badem ekledim.
Kesinlikle öğlen arası ve akşam yemeğinden önce içmeyeceğim. Sadece sabah 8:30 gibi shake yapıp tekleyeceğim. Migros'tan malzemeleri teker teker aldım.
Her gün 1000 kalori ile başlayıp sonrasında kahvaltı + sucuklu kaşarlı tost + siyah ay çekirdeği + pilav + haşlanmış patatesler ve anne yemekleri ile kapatmak istiyorum.
Akşam spor sonrası 500 kalori ek olarak yatmadan önce yarım shake yapmak istiyorum.
Sizce 70 gün sonra en azından 5-6 kilo alabilir miyim? Her gün günü gününe uygularsam.
Bir gün yiyip bir gün yememe tarzı şeyler yapmıyorum, tamamen bu konularda disiplinliyim.
Kendimi geliştirmek istiyorum. Yaşadığım olaylardan dolayı diyeyim, siz anlayın.

Genişletmek için tıkla...

Eğer cidden çok zor kilo alıyorsan dediğim kalori açığı miktarını birazdaha arttırabilirsin.

Benim rehberim birazdaha uzun süreli bulklar sonucunda ayna karşısında mutlu bir görüntüyü hedefliyor.

Eğer hedefiniz birazdaha hızlı bir süreçtü 70 günde 5-6 kilo almak ise dediğim gibi kalori açığı miktarını bir tık daha arttırın ama dikkat çok değil yağlanırsınız kilo alırsınız fakat ayna karşısında görüntü sizi memnun etmez.

Aras the Great dedi:

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...

www.technopat.net

Eğer cidden çok zor kilo alıyorsan dediğim kalori açığı miktarını biraz daha arttırabilirsin.

Benim rehberim biraz daha uzun süreli bulklar sonucunda ayna karşısında mutlu bir görüntüyü hedefliyor.

Eğer hedefiniz biraz daha hızlı bir süreçtü 70 günde 5-6 kilo almak ise dediğim gibi kalori açığı miktarını bir tık daha arttırın ama dikkat çok değil yağlanırsınız kilo alırsınız fakat ayna karşısında görüntü sizi memnun etmez.

Genişletmek için tıkla...

Hocam dediğim gibi haftanın 5-6 günü spor yapıyorum
Biceps + triceps + omuz + sırt + karın kası + bacak + bilek şeklinde

siyahgiyemeyenadam dedi:

Hocam dediğim gibi haftanın 5-6 günü spor yapıyorum
Biceps + triceps + omuz + sırt + karın kası + bacak + bilek şeklinde

Genişletmek için tıkla...

1 günde sadece 1 bölgeyi çalıştırıyorsan çok yanlış ve 6 gün çok fazla overtraining olursun.

Ayrıca göğüs nerde hocam?

Aras the Great dedi:

1 günde sadece 1 bölgeyi çalıştırıyorsan çok yanlış ve 6 gün çok fazla overtraining olursun.

Ayrıca göğüs nerede hocam?

Genişletmek için tıkla...

Göğüs yazmayı unutmuşum en hard çalıştığım yer göğüs zaten
5'e mi düşüreyim hocam? 2 gün dinlenme mi olsun. Ve ek olarak her gün bir bölgeyi çalışmıyorum bütün bölgeyi çalışıyorum bacak harici.
Sabahları kalkınca ek olarak leg Rise dediğimiz karın kası hareketini 10x3 şeklinde uyguluyorum ve 30sn X 3 şeklinde plan yapıyorum.

siyahgiyemeyenadam dedi:

Göğüs yazmayı unutmuşum en hard çalıştığım yer göğüs zaten
5'e mi düşüreyim hocam? 2 gün dinlenme mi olsun. Ve ek olarak her gün bir bölgeyi çalışmıyorum bütün bölgeyi çalışıyorum bacak harici.
Sabahları kalkınca ek olarak leg Rise dediğimiz karın kası hareketini 10x3 şeklinde uyguluyorum ve 30sn X 3 şeklinde plan yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ve ayrıyeten ronnie marka böğürtlen aromalı creatine var, kullanmama gerek yok ama abimden kalınca evde öyle boş duruyor bende 2 günde bir spordan 15 dakika önce 1 çay bardağına yeterli ölçeğinde atıp karıştırıp tekliyorum.

siyahgiyemeyenadam dedi:

Göğüs yazmayı unutmuşum en hard çalıştığım yer göğüs zaten
5'e mi düşüreyim hocam? 2 gün dinlenme mi olsun. Ve ek olarak her gün bir bölgeyi çalışmıyorum bütün bölgeyi çalışıyorum bacak harici.
Sabahları kalkınca ek olarak leg Rise dediğimiz karın kası hareketini 10x3 şeklinde uyguluyorum ve 30sn X 3 şeklinde plan yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ne kadardır bu sporla ilgileniyorsunuz ve hareketleri tam düzgün form aralığıyla uyguludığınızı düşünüyormusunuz.

Birazdaha bilgi verirseniz yardımcı olabilirim.

Aras the Great dedi:

Ne kadardır bu sporla ilgileniyorsunuz ve hareketleri tam düzgün form aralığıyla uyguludığınızı düşünüyor musunuz?

Biraz daha bilgi verirseniz yardımcı olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

・Hocam
mart ayının başından beridir spora başlamıştım, Kastamonu'daki bir spor salonuna gidiyordum ve ilgisiz ve aşırı gereksiz sinirli hocalarla karşı karşıya kalıyordum. Set için sıralara bile yer kalmıyordu.
Bende 10 günün sonunda çıkıp evden devam ettim ve spor salonuna göre kendimi daha yeterli hissettim.
Bu arada sevdiğim kızdan red yemiştim ve bayağı üzülmüştüm kendimi değiştireceğim diye söz verdim. Spor yapınca aklımdaki soru işretleri gidiyordu ve kendimi çok mutlu hissediyordum.

・Vel hasıl kelam masalı geçersek.

・Sağ 12 sol 12 kiloluk halterim var ve ek olarak 5 kiloluk 2 tane dumbell im var.

・2 aya spor salonuna başlayacağım fakat şu anlık evde tamamlıyorum.

・Saat gece 11:30 gibi 2 günde 1 aldığım creatini içiyorum 1 çay bardağı su ile yeterli ölçekte, ve 15 dakika bekledikten sonra sporuma başlıyorum dumanın şarkıları eşliğinde.
Her gün aldığım sıralar oldu ve azaltmak zorunda kaldım sabah böbrek ağrısından dolayı.
Neden creatin içiyorsun diye soracak olursan evde kaliteli bir ronnie marka var abimden kalma boşa gitmesin diye içiyorum.


✿ İlk olarak su damacanası ile biceps çalışıyorum kaldır indir 20 kilo 100 defa. Her 10 defa da bir 10 saniye dinleniyorum sonra devam.
✿ Ardından diğer damacananın kapak kısımlarını birleştirmişim germeli lastikli bir IP taktım elimi acımaması için onunla da kollarımı gövdeme yapıştırım kaldırıp indiriyorum omuz için.
✿ Ardından 5 kiloluk dumbellim ile 20x5 şeklinde dumbell curl yapıyorum ve bicepsi bitiriyorum.
✿ Ardından tekrardan 5 kglik dumbell ile uzanarak dumbell fly hareketi yapıyorum 20x3 şeklinde sağ ve sol göğüs omuz 60 defa hareket ediyor.
✿ Ardından sandalyeye ayaklarımı yerleştirip yarım şınav çekiyorum kollarımı açarak ve 20x3 şeklinde ve bunları yaparken göğüslerim pumplanıyor hocam.
✿ Ardından sağ 12 sol 12 kglik halterim ile göğüs çalışıyorum ve bitiriyorum.
✿ Ardından 5 kglik dumbell ile dumbell triceps workout harakterini ayaktayken 8x3 şeklinde yapıyorum.
✿ Ardından 20x3 şeklinde sandalyeye eğilerek beli kırarak dumbell row yapıyorum sırt için.
✿ Ardından karın kasına geçiyorum ve ilk olarak 1 dakika plank yapıyorum ve ardından 30 saniye daha plank yapıp bitiriyorum, ardından ayakalrımın ucuna yük bindirerek tamamen karın kasından destek alarak mekik çekiyorum 20x2 defa.
✿ Ardından leg Rise dediğimiz uzanmış bir şekilde bacakları kaldır indir yaparak karın kası altını çalıştırıyorum 10x3 şeklinde.
Ve 5 dakika dinlendikten sonra antrenmanımı bitiriyorum.
Yaklaşık 10 dakika sonra büyük ihtimalle duşa giriyorum ve ardından 1 kase cocopops gevreğini sütle karıştırıp tekliyorum ve 500 kalorilik shake içeceğim artık ek olarak.
Bu programı spordan çıktıktan 2 hafta sonra uyguladım 2 hafta boyunca ne yaptın derseniz yine hard çalışıyordum ama bu kadar değil.
Toplamda 2 ay oldu başlayalı, eski halime nazaran mutluyum ailem ve arkadaşlarım değiştiğimi söylüyorlar.
Üst giyince çok belli olmasa da üstümü çıkarınca aynada kendimi mutlu hissediyorum diyeblirim 70 gün boyunca afedersiniz hayvan gibi günü gününe yapacağım bu antrenmanı.
6 günden 5 güne düşürdüm.
Boyum 1.81 ve 17 yaşındayım.

siyahgiyemeyenadam dedi:

・Hocam
mart ayının başından beridir spora başlamıştım, Kastamonu'daki bir spor salonuna gidiyordum ve ilgisiz ve aşırı gereksiz sinirli hocalarla karşı karşıya kalıyordum. Set için sıralara bile yer kalmıyordu.
Bende 10 günün sonunda çıkıp evden devam ettim ve spor salonuna göre kendimi daha yeterli hissettim.
Bu arada sevdiğim kızdan red yemiştim ve bayağı üzülmüştüm kendimi değiştireceğim diye söz verdim. Spor yapınca aklımdaki soru işretleri gidiyordu ve kendimi çok mutlu hissediyordum.

・Vel hasıl kelam masalı geçersek.

・Sağ 12 sol 12 kiloluk halterim var ve ek olarak 5 kiloluk 2 tane dumbell im var.

・2 aya spor salonuna başlayacağım fakat şu anlık evde tamamlıyorum.

・Saat gece 11:30 gibi 2 günde 1 aldığım creatini içiyorum 1 çay bardağı su ile yeterli ölçekte, ve 15 dakika bekledikten sonra sporuma başlıyorum dumanın şarkıları eşliğinde.
Her gün aldığım sıralar oldu ve azaltmak zorunda kaldım sabah böbrek ağrısından dolayı.
Neden creatin içiyorsun diye soracak olursan evde kaliteli bir ronnie marka var abimden kalma boşa gitmesin diye içiyorum.

✿ İlk olarak su damacanası ile biceps çalışıyorum kaldır indir 20 kilo 100 defa. Her 10 defa da bir 10 saniye dinleniyorum sonra devam.
✿ Ardından diğer damacananın kapak kısımlarını birleştirmişim germeli lastikli bir IP taktım elimi acımaması için onunla da kollarımı gövdeme yapıştırım kaldırıp indiriyorum omuz için.
✿ Ardından 5 kiloluk dumbellim ile 20x5 şeklinde dumbell curl yapıyorum ve bicepsi bitiriyorum.
✿ Ardından tekrardan 5 kglik dumbell ile uzanarak dumbell fly hareketi yapıyorum 20x3 şeklinde sağ ve sol göğüs omuz 60 defa hareket ediyor.
✿ Ardından sandalyeye ayaklarımı yerleştirip yarım şınav çekiyorum kollarımı açarak ve 20x3 şeklinde ve bunları yaparken göğüslerim pumplanıyor hocam.
✿ Ardından sağ 12 sol 12 kglik halterim ile göğüs çalışıyorum ve bitiriyorum.
✿ Ardından 5 kglik dumbell ile dumbell triceps workout harakterini ayaktayken 8x3 şeklinde yapıyorum.
✿ Ardından 20x3 şeklinde sandalyeye eğilerek beli kırarak dumbell row yapıyorum sırt için.
✿ Ardından karın kasına geçiyorum ve ilk olarak 1 dakika plank yapıyorum ve ardından 30 saniye daha plank yapıp bitiriyorum, ardından ayakalrımın ucuna yük bindirerek tamamen karın kasından destek alarak mekik çekiyorum 20x2 defa.
✿ Ardından leg Rise dediğimiz uzanmış bir şekilde bacakları kaldır indir yaparak karın kası altını çalıştırıyorum 10x3 şeklinde.
Ve 5 dakika dinlendikten sonra antrenmanımı bitiriyorum.
Yaklaşık 10 dakika sonra büyük ihtimalle duşa giriyorum ve ardından 1 kase cocopops gevreğini sütle karıştırıp tekliyorum ve 500 kalorilik shake içeceğim artık ek olarak.
Bu programı spordan çıktıktan 2 hafta sonra uyguladım 2 hafta boyunca ne yaptın derseniz yine hard çalışıyordum ama bu kadar değil.
Toplamda 2 ay oldu başlayalı, eski halime nazaran mutluyum ailem ve arkadaşlarım değiştiğimi söylüyorlar.
Üst giyince çok belli olmasa da üstümü çıkarınca aynada kendimi mutlu hissediyorum diyeblirim 70 gün boyunca afedersiniz hayvan gibi günü gününe yapacağım bu antrenmanı.
6 günden 5 güne düşürdüm.
Boyum 1.81 ve 17 yaşındayım.

Genişletmek için tıkla...

Ek olarak:
Artık kalori ehsabı yapıyorum ve en son tartıldığımda 2 kilogram almıştım ve mutlu olmuştum.

Öncelikle hocam azminize hayran kaldım bravo size ama yaptığınız ufak yanlışıklar var.

Öncelikte böbrek ağrınız varsa creatine hemen bırakın ve cretine bir gün alıp bir gün almamak hiçbir işe yaramaz çünkü creatine vücutta depolanarak uzun vadede iş görür.

Creatine alırken minumum günde 4.5,5 litre su içmelisiniz dediğniz gibi böbrek ağrınız varsa böbrekleri ele alırsınız böbrek yetmezliği yaşarsınız.

Dediğim gibi zaten 1gün ara vererek creatine vücutta depolayamazsınız almanızın bir anlamı yok.

Evde yapılan bir hareketlerden pek bir bilgim yok ama imkanınız varsa salona yazılın evde zor olmalı ve çalışma olanakları çok dar evde max bir seviyeye kadar gelebilirsiniz.

Ve şöyle bir özel durum var sabah aç karnına yapılan idmanda kas kazanımı çok zordur bu bir istisnadır sadece sabah aç karnına yapılan idmanda geçerlidir sadece karın çalışmanızı öneriririm sabah aç karnınıza.

İdman yapmadan yaklaşık 2 saat öncesinden pirinç unu,yulaf gibi protein değeri dolu besinler tüketilmelidir enerjimiz kaliteli karbonhidratlardan gelmektedir.

Overtraining olmamak için her kas gurubunu minumum 2 gün dinlendirmek gerekir.

Şekerli gıdalardan olabildiğince uzaklaşın hatta tüketmeyin maximum basit şekerleri tüketin meyvelerdeki şekerlerden.

Gözümden kaçan bir kısım olduysa tekrar sorabilirsiniz.

Aras the Great dedi:

Öncelikle hocam azminize hayran kaldım bravo size ama yaptığınız ufak yanlışıklar var.

Öncelikte böbrek ağrınız varsa creatine hemen bırakın ve cretine bir gün alıp bir gün almamak hiçbir işe yaramaz çünkü creatine vücutta depolanarak uzun vadede iş görür.

Creatine alırken minimum günde 4.5, 5 litre su içmelisiniz dediğniz gibi böbrek ağrınız varsa böbrekleri ele alırsınız böbrek yetmezliği yaşarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 1 ay yapıp bırakanlardan değilim kesinlikle,
Hani yüz güzelliğim ego tatmini için söylemiyorum 10/7dir. sırılsıklam aşık olduğum bir kız vardı, bir sıcak bir soğuk davranıyordu bana eski konular bu defteri tekrardan açmak istemiyorum ama red yedikten sonra gelen o zoruna gitme hissi var ya insana her şeyi yaptıtır hocam. Ve bu yazdığım antrenmanları yemin ederim her gün deli gibi bir amaç uğruna yapıyorum. Kendimi değiştirmek istedim ve o gün o aynada kendine gel dedim.
Saç şeklimi değiştirdim, giyi mimi değiştirdim artık yetişkin gibi düşünebiliyorum. Neden diye soracaksanız hayatınızda en sevdiğinizden en kötü sınamayı yediğiniz zaman size tak ediyor.
Yanlışlarım varsa ne olur düzeltin yapmaya calışmayacağım en iyisini yapmaya çalışacağım.
Maddi durumumuz iyi, beslenme konusunda bir sıkıntı çekmeyeceğim inşallah ileriki günlerde de.

siyahgiyemeyenadam dedi:

Hocam 1 ay yapıp bırakanlardan değilim kesinlikle,
Hani yüz güzelliğim ego tatmini için söylemiyorum 10/7dir. sırılsıklam aşık olduğum bir kız vardı, bir sıcak bir soğuk davranıyordu bana eski konular bu defteri tekrardan açmak istemiyorum ama red yedikten sonra gelen o zoruna gitme hissi var ya insana her şeyi yaptıtır hocam. Ve bu yazdığım antrenmanları yemin ederim her gün deli gibi bir amaç uğruna yapıyorum. Kendimi değiştirmek istedim ve o gün o aynada kendine gel dedim.
Saç şeklimi değiştirdim, giyi mimi değiştirdim artık yetişkin gibi düşünebiliyorum. Neden diye soracaksanız hayatınızda en sevdiğinizden en kötü sınamayı yediğiniz zaman size tak ediyor.
Yanlışlarım varsa ne olur düzeltin yapmaya calışmayacağım en iyisini yapmaya çalışacağım.
Maddi durumumuz iyi, beslenme konusunda bir sıkıntı çekmeyeceğim inşallah ileriki günlerde de.

Genişletmek için tıkla...

Maddi durumunuz iyise milyon tane supplement var kullanabilirsiniz önerebilirim, kız konusunda bir yerden sonra çok kafanıza takmayın hocam sizden kıymetli değil ama onun hırsınza spora gitmeniz güzel.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Şu şekil taklın hocam bu adamıda takip edebilirsiniz güzel motive ediyor.