kardesim fitness a yeni başlamıssın gidip bi sürü toza bosuna paranı bayılma git onun yerine dardanel ton al haşlanmış yada ızgara tavuk gögsü pilav fln ye antremantan sonra 1 tane muz ye proteini yüksek sütler çıktı sporcular icin onlardan iç youtubeda cenk hoca nın videolarını izle bunlar ilk 6 ay - 1 sene sana yeterli olacaktır eğer devam edersen duruma göre protein tozuyla fln desteklersin