Bugün itiş günündeydim. Ağırlık antrenmanım bittiğinde gram halim kalmadığını fark ettim. Çünkü günde 50gr carb ile besleniyorum. kardiyo yapmadan eve döndüm. kardiyo yapmadan da kilo verebilir miyim? Yoksa kardiyo elzem bir şey midir?
Kardiyo yapmadan kilo verilebilir mi?
- Konuyu başlatan 395014
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 15
- Görüntüleme 666
LuisB4y
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Asus Tuf GTX 1650/Ryzen 5 2600/Msi B450 M A PRO-MAX/XPG GAMMİX D30 8x2
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kardiyo yapmadan da düzgün beslenerek gayet güzel kilolar veriliyor. Hele ki çok kiloluysan ayda 5 kilodan fazla verme ki derin sarkmasın.
DMN
Decapat
- Katılım
- 30 Mart 2024
- Mesajlar
- 8.129
- Çözümler
- 22
Olay kardiyoda antrenman sonunda elinde kalan enerjiyi bitirmek. Kardiyo'da yakmazsın kalori sadece metabolizman haraket etmeye ne kadar alışırsa gün içerisinde yaktığın kalori miktarın artar. O yüzden sen kendini nasıl iyi hissediyosan öyle yap. Ben koşu bandını çok seven biri değilim o yüzden antrenman sonrası koşu bandında dinlenip 15 dakika biraz daha agresif bisiklet sürüşü yapıyorum yetiyor.
Dediğim gibi kardiyosuz verilir ama kardiyo yaparak daha hızlı verirsin. Metabolizmanı hızlandırdığı için günlük harcadığın hem ortalama kalori artar hemde kardiyo esnasında 150-200 kalori daha fazla yakarsın.
Bu arada aklıma gelmişken kardiyo yapacaksan çok carb kesmene gerek yok. 50 gram karb alıp karb'ı sıfırlamak gereksiz sen yarışmacı değilsin. Alman gereken proteine dikkat et ve günlük toplam alman gereken kaloriden 500-750 kalori daha az alacak kadar karb kıs yeter.
Son düzenleme:
kardiyo yapmaya devam edeceğim hocam. Ama kaç gr carb almam gerekiyor sizce? 1.91 boyunda 103 kiloyum hedefim 90a düşmek. Ve antrenmana sabah gittiğim için karbonhidratın çoğunluk kısmını kahvaltıda mı almalıyım?
Hocam bu zamana kadar 50 kilo verdim zaten. Ayda aşağı yukarı 4-5 kilo kadar verdim ve deri sarkması olmadı hiç. Sadece derim yumuşaklaştı.
LuisB4y
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Asus Tuf GTX 1650/Ryzen 5 2600/Msi B450 M A PRO-MAX/XPG GAMMİX D30 8x2
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Sorun olmaz hocam ayda 5 kilo düzgün beslenme ile de verebilirsiniz. İllaha kardiyoya gerek yok. Spora gitmeseniz sabahtan akşama kadar otursanız kalori açığı+ düzgün beslenme ile sıkıntı çıkmaz.
Spora gidiyorum hocam. Benim sıkıntı ettiğim şey aç gezdiğim halde kilo verememek. Yataktan hızlı kalkınca vs. gözüm kararıyor açlıktan
.
LuisB4y
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Asus Tuf GTX 1650/Ryzen 5 2600/Msi B450 M A PRO-MAX/XPG GAMMİX D30 8x2
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Bir süre diyet yaparken fazla kilo verdikten sonra kilo verme yavaşlıyor hocam o zaman kardiyo ile hızlandırabilirsiniz ama yine de kilo verirsiniz.Spora gidiyorum hocam. Benim sıkıntı ettiğim şey aç gezdiğim halde kilo verememek. Yataktan hızlı kalkınca vs. gözüm kararıyor açlıktan
Yani hocam kardiyoyu 45 dakikaya çıkarıp karbonhidartı 100-125 vs. yapsam bozmaz mı? Sadece kardiyoyu arttırırsam salonun ortasında bayılırım herhalde. Eve zor attım kendimi bugün.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
Nintendo Switch 2 oyunları için Paycell karttan çekilecek tutarı Euro'ya çevirir mi?
- Yusuf Açıkalın
- Mesaj: 0
-
-
-
-
CSM Support sekmesini disabled yapılmasına rağmen Secure Boot sekmesi açılmıyor
- kubilay çatkın
- Mesaj: 5
-
-
-
