Bildiğim kadarıyla herhangi bir sağlık sorununz yok ise bunu engelleyecek(Bunu öğrenmek için doktara gidebilirsiniz.)şunları yapmanız lazım; Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplamanız lazım ilk önce, Gokalaf(Göktuğ Alaf.) adlı sporcunun bir yayınında bunları boy ve kilo, cinsiyet vb. tarzı şeyler ile hesaplayan siteleri önerdiğini gördüm yanlış anlamadıysam, bunlar ile günlük kalori alımınızı hesaplayıp ardından buna göre bir yeme düzeni oluşturmalısınız kilo almak ve sanırsam burada karşınıza 2 şey çıkıyor, sağlıklı kilo alımı ve sağlıksız kilo alımı, bunlar şu şekilde mantıken bana doğru gelen;
Sağlıksız yağlı kilo alımı: Mesela çikolata vb. abur cuburlar tüketerek vücut'unuzu sağlıklı besinlerden, proteinlerden vb. alması gereken şeylerden ve vitaminlerden falan alıkoyup aksine çikolata gibi çok fazla şeker içeren ve vücuta zararları dokunan vb. besinler ile yağlanarak kilo alırsınız.
Sağlıklı yağlı kilo alımı: dengeli miktarlarda vücut'unuzun ihtiyacı olan ve ona faydalı olan besinler alarak bunları yapmanız, ama bunların toplam oluşturduğu kalorinin sizin günlük almanız gerek kaloriyi geçmesi lazım kilo almanız için, eğer spor vb. vücutunuzun gelişmesini sağlayan bir şey yapmıyorsanız 2 şekilde de yağ ile kilo alırsınız muhtemelen/mantıken. Aynı şey bildiğim kadarıyla sağlıksız halde de geçerli.
Kas kütlesin ile kilo alımı: Eğer kas kütlesi ile kilo almak isterseniz dediğim gibi dengeli ve sağlıklı bir yeme düzeni oluşturup, ek olarak protein miktarı yüksek, günlük almanız gereken protein miktarında almanız lazım yanlış bilmiyorsam, bunun nasıl hesaplanacağını bilmiyorum, bazıları kilo x2 şeklinde çıkan sonuç kadar o kadar gram protein almanız gerek diyenleri gördüm belki doğrudur, bunları yapıp kas kütlesi almanız içinde artı olarak hareketler yapmanız ve kasa zarar vermeniz lazım, kas bildiğim kadarıyla protein içeren uzun bir lif'den oluşur ve birden fazla lif zinciri bir kası oluşturur, siz kasları zorlayacak bir antrenman yaptığınızda kas liflerinde minik yırtılmalar oluşur ve daha sonra dinlendiğiniz zaman bu liflerde olan yırtılmalar doğal yollar ile iyileşir ve öncekine kıyas ile daha güçlü ve büyük/iri kas kütlesi yerini alır, bunu devamlı olarak yaparsanız kas kütleniz artar. Bu kasları zorlayacak antrenmanlardan biri en basitinden mesela fitness, ağırlık kaldırarak kaslarınıza zarar veriyorsunuz veya evde antrenmanlar ile şınav, kapı barfisk'i vb. ve bunu sürekli sürekli yapınca kas kütleniz artıyor, tabii gerekli protein miktarınızıda almanız gerek dediğim gibi.
Özet:
Kilo almak için bunu engelleyecek sağlık sorununuz yok ise yapmanız gereken tek şey almanız gereken kalorinin biraz daha üstünde kalori almaktır, bunun için internette olan günlük almanız gereken kalori hesaplayıcı siteleri deneyebilirsiniz. Sağlıksız bir şekilde kilo almak isterseniz aburcubur, çikolata vb. şekilde ki sağlıksız besinler ile vücutun ihtiyacı olan protein vb. besinleri vitaminler vs. almadan yağlı bir şekilde kilo alırsınız. Sağlıklı kilo almak için günlük almanız gereken kaloriden yine dediğim gibi biraz daha alarak kilo almanız, ama bunu yaparken dengeli ve vücutun ihtiyaç olduğu besinleri kullanmanız, ama bunların topladığı kalorinin günlük almanız gereken kaloriyi geçecek miktarda olması lazım dediğim gibi, eğer bir spor vb. bir şey yapmıyorsanız veya kasa hasar verdiğiniz bir spor çoğunlukla, bu aldığınız kilo yağ olarak gidecektir büyük ihtimal, ama sonucunda vücut'unuz sağlıklı olacaktır.
Kas kütlesi ile kilo almak isterseniz dediğim gibi dengeli ve sağlıklı besinlerden oluşan bir besin düzeni uygulayıp, protein değeride yüksek tabii ki, yani günlük almanız gereken protein değeri, bunun nasıl hesaplanacağını bilmiyorum, bazıları kilo x2 şeklinde çıkan sonuç kadar o kadar gram protein almanız gerek diyenleri gördüm belki doğrudur, eğer günlük almanız gereken protein'i alıyorsanız daha sonra kasınıza hasar vericek antrenmanları yaptığınız zaman dinlenme günlerinde kasınız iyileşip, eskisinden daha güçlü ve iri bir kas kütlesi kazanırsınız ve bunu devamlı olarak yaparsanız kas kütlesi yüksek bir vücut'a sahip olabilirsiniz. İlla bildiğim kadarıyla fitness vb. bir şey yapmayabilirsiniz, yani yüzerekde güzel bir vücut'a sahip olabilirsiniz mesela yanlış bilmiyorsam, ama yani fazla bir kas kütlesi istiyorsanız dediğim gibi fitness buna ideal diyebilirim.
Yani sonuç olarak günlük alman gereken kalorinin üstünde ne olursa olsun bir besin alırsanız sonuç olarak kilo alırsınız dediğim gibi bunu engelleyecek bir şey yok ise(Bunu öğrenmek için doktara gidebilirsiniz.). Bunu sağlıklı veya sağlıksız bir şekilde yağ ile de alabilrsiniz veya çoğunlukla kas kütlesi ile, onları yukarda yazdım zaten.
Daha önce diyet falan yazmadığım için daha önce veya bu tür bir şey, o yüzden size böyle bir şey önermeye çekiniyorum, bunun hakkında daha fazla bilgi isterseniz interneti kullanabilirsiniz ve ona göre kendinize bir besin programı yazabilirsiniz belki. Sadece bildiklerimi yazıp yardımcı olmaya çalıştım. Sanırım uzun yazmışım biraz
