Merhaba 21 yaşındayım 1.85 boyunda ve 65 kg ağırlığındayim. Üniversite okuyorum. Şu an Muğla'da aile evinde değilim ve kiradayim tüm. Masrafları çıktıktan sonra elime günde 100 TL kalıyor. Spora başladım kilo alabilmek için spor hocam kilo alabilmem icin günlük en az 3000 kalori ve 70 gram protein almamı söyledi. Yiyebileceğim gidalarinda listesini oluşturup verdi fakat 100 TL ile yazdığı gıdaları almam imkansizin da imkansizi. Sizden ricam 100 TL ile 3000 kalori nasıl alabilirim yardımcı olmak isteyenler yorum yapsın proteini yumurta ve protein tozundan halledeceğim.
Kilo alamıyorum
- Konuyu başlatan bolulu02q
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 178
ahmetmuhsin
Picopat
- Katılım
- 20 Ekim 2023
- Mesajlar
- 259
Günde 1 paket makarna ve 1 paket petibör yiyin. Tek seferde değil öğünler halinde yiyin. Biraz zorlayın iştahınız arttıkça kolay gelecektir. Ayrıca söylediklerimi normal beslenmeniz dışında yapın. Protein olarak da şu an en uygunu tavuk veya yumurta. Günde birkaç yumurta veya kasaptan alacağınız günlük 300gr tavuk göğsü ile karşılanabilir.
Blackfenix
Centipat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Memur
Hocam boyuna göre kilon çok zayıf en az 75 olman gerekiyor.
Hocam dediklerinizi ana ogunlerim dışında yapsam cebimde para kalmiycak günde 1 paket makarna bide 2 paket 100 Gr bimde satılan çikolatadan yesem yaklasik 2500 kalori alabiliyorum sizce günde 2 paket çikolata yesem bı sorun oluşturur mu
ahmetmuhsin
Picopat
- Katılım
- 20 Ekim 2023
- Mesajlar
- 259
Uzun süre tek taraflı beslenmek zararlı olabilir. Ama her gün 1 paket makarna yemenizde bir problem olmaz. Şu anda BİM'de 9TL'ye 1 paket makarna bulabilirsiniz. Geriye kalan 90 TL ile de hiç değilse 50-60TL'lik tavuk göğsü alırsanız başlangıç için fena sayılmaz. Bu bütçe normal beslenmeniz dışındaki bütçe mi yoksa hepsi için mi 100TL?
Hepsi için 100 TL bir de 50 TL dışarı çıkmak için maksimum kahveye gidiyoruz zaten çay parası oda.
