CelalBeyTr
Decapat
- Katılım
- 5 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 140
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar, boyum 1.78 ve 57 kiloyum. Çok zayıf olduğum için kilo almak istiyorum. Her sabah, Proteinocean'dan alacağım aromalı pirinç ununu 4 yumurta ve 1 kaşık Nutella ile kek tarzı bir şey yapacağım. Öğle ile akşam yemeği için bir gün tavuk pilav, diğer gün makarna yiyeceğim. Öğle ve akşam yemekleri için diğer günler aklıma bir şey gelmedi. Tavuk pilav için hassas terazi almayı düşünüyorum. Günlük 150 g tavuk ve 500 g pilav yiyeceğim; her tabak 75 g tavuk ve 250 g pilav olacak. Para durumu nedeniyle makarnayı da buna göre ayarlayacağım. Sizce bu şekilde sağlıklı kilo alınır mı? Ara öğünlerde meyve veya fındık, fıstık, çerez yiyeceğim. Spor da yapacağım, tüm vücut.
günlük 3000 kalori civarı tükettiğin sürece kilo alırsın.
