Kilo almak istiyorum

PenaX57

PenaX57

Hectopat
Katılım
6 Kasım 2020
Mesajlar
318
Çözümler
7
Merhabalar. Şu an 63 kiloyum boyum ise 180. aşağı yukarı 7 ay önce boyum 178'idi ve 78 kiloydum ancak çok hareketsizdim. Biraz hareketlenmeye başladım bir baktım 1 ay sonra 74'e düşmüşüm. Sonra devam etti bu süreç ardından şimdi 63 kiloya kadar düştüm ve boyuma göre zayıfım. Nasıl kilo alabilirim? Yorucu spor yapıyorum beslenmem idare eder ama çok iyi değil. Ne önerirsiniz?
 
Sporunu az da olsa kıs yemeğini arttır. 70 kilo ideal (bence). Daha fazlası seni şişman gösterir.
 
Sporu yaptığın kadar beslenmeni de ona göre ayarlaman lazım sporu bırakma bol karbonhidrat ağırlıklı beslen öğünlerini atlama. Yorucu yaptığını söylüyorsun biraz daha hafiflet fazla kalori harcayıp yediklerin dengeleyemiyorsun.
 
Fast Food yeme sağlıksız aşırı kilo yapar. Onun dışında et ye
 
PenaX57 dedi:
Merhabalar. Şu an 63 kiloyum boyum ise 180. aşağı yukarı 7 ay önce boyum 178'idi ve 78 kiloydum ancak çok hareketsizdim. Biraz hareketlenmeye başladım bir baktım 1 ay sonra 74'e düşmüşüm. Sonra devam etti bu süreç ardından şimdi 63 kiloya kadar düştüm ve boyuma göre zayıfım. Nasıl kilo alabilirim? Yorucu spor yapıyorum beslenmem idare eder ama çok iyi değil. Ne önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...
Kirli beslen kardeşim, hafif yağlan. Bunun yanında ağırlıkta çalış hem kas kütleside koyunca güzel orantılı bir fiziğin olacaktır. Hafif kirli beslenip yağlanmazsan göbek falan büyür ama kollar, bacaklar ince kalır.
 

Benzer konular

F
Boy ve Kilo Almak İstiyorum
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
4B
turkmongol
turkmongol
Samet ÜNVER
Kilo almak istiyorum
Mesaj
8
Görüntüleme
443
Metehan Berk Asıcı
Metehan Berk Asıcı
Stenzy
Kilo almak istiyorum
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
1B
cyber09
C
D
Kilo almak istiyorum
2
Mesaj
12
Görüntüleme
886
Mert258
Mert258
Mfurkan54
Kilo almak istiyorum
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1B
Mfurkan54
Mfurkan54

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı