Kilo alma ve kas yapma

Boyum 1.78 kilom 53.
Dışarıdan sıska gözüküyorum. Kemiklerim sayılıyor.
Dışarıda hemen dikkat çekiyorum.
Pantolonlarım bana uymuyor.
Nasıl kilo alırım?
Bunun yanında biraz da kas yapmak istiyorum.

Zararlı kilo almak çok basit. Maddi durumun el veriyorsa atıştırmalık, hamburger, pizza, lahmacun vb. haftada en az 3-4 kere tüketmen yeterli. Maddi durumun el vermiyorsa makarna, pilav vb. yani günlük aldığın kalorini arttıracaksan. Sağlıklı olarak da arttırabilirsen karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketmek gerekiyor. Kas yapmak için spor salonuna yazıl ya da aktif bir spor yap.

Wolfvo dedi:

Boyum 1.78 kilom 53.
Dışarıdan sıska gözüküyorum. Kemiklerim sayılıyor.
Dışarıda hemen dikkat çekiyorum.
Pantolonlarım bana uymuyor.
Nasıl kilo alırım?
Bunun yanında biraz da kas yapmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kilo iyi bir şey değil hocam boyunuza göre ideal kiloyu geçmeyin bence.

Karbonhidratı abartarak tüketmen lazım. Makarna, pilav vs. aynı zamanda proteini de eksik bırakmaman lazım. Tavuk, et, balık gibi. Ama sana tavsiyem bu süreçte spor yapıp, kardiyo yapmayıp bulk yapman lazım. İştah sorunu yaşıyorsan karbonhidrat tozu düşünebilirsin. Etkili olacağına inanıyorum.

Hocalarım dışarıdan çok kötü gözüküyorum.
Boyuma göre kilom 72 falan olması gerekiyormuş.
Kilo almak için her gece yarım ekmeğe çikolata sürüp yiyorum. Akşamları fazla hareket edip kalori yakmamaya çalışıyorum. Lakin hâlâ kilo veriyorum.

Eren.exe dedi:

Kilo iyi bir şey değil hocam boyunuza göre ideal kiloyu geçmeyin bence.

Genişletmek için tıkla...

Boyuna göre hiç ideal değil. En az 60-65 olması lazım.

Wolfvo dedi:

Hocalarım dışarıdan çok kötü gözüküyorum.
Boyuma göre kilom 72 falan olması gerekiyormuş.
Kilo almak için her gece yarım ekmeğe çikolata sürüp yiyorum. Akşamları fazla hareket edip kalori yakmamaya çalışıyorum. Lakin hâlâ kilo veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sen en iyisi spor salonuna yazıl. Hem düzenli beslenmeye başlarsın hem de kas yaparsın. Fakat 1 2 ay içinde olacak bir şey değil bu söyleyeyim.

Wolfvo dedi:

Kilo almak için her gece yarım ekmeğe çikolata sürüp yiyorum. Akşamları fazla hareket edip kalori yakmamaya çalışıyorum. Lakin hâlâ kilo veriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bu şekilde kilo almaya çalışmak zararlı olabilir.

Bas

Teşekkürler.

Kiloyu kas ile almak daha faydalı olur. Bir uzmana danışarak ya da internette araştırma yaparak kendinize ortalama bir beslenme biçimi ve beraberinde egzersiz programı hazırlayabilirsiniz. Düzenli yapıldığı taktirde kısa sürede etki görürsünüz.