Kilo almak için öneriler

Merhaba arkadaşlar. 17 yaşındayım, boy 173, kilo 53.
Haftada 2 kilo alacak şekilde 2 ayda 8-10 kilo almak istiyorum, tavsiyeniz var mı?
Maddi olarak yemekte sıkıntı yok. İstediğim şeyleri yiyebilirim.

Spora başlayın daha sağlıklı şekilde kilo alın. Gainer kullanabilirsiniz.

Haftada 2 kilo almak biraz abartı bir hedef gibi ayda 2 kilo gibi bir şey desen belki. Bende de aynı durum yemek yememe rağmen kilo alamıyorum çünkü spor yapmıyorum. Spor 2 ay falan yaptım o süreçte 2-3 kilo aldım onun dışında yok. Hem spor yapıp hem yüksek kalorili ve proteinli beslenebilirsin.

Spora gitmiyorsan spora yazıl önce. Yoksa aldığın kilolar anca göbeğine gider. Günde en az 5 öğün yemeye çalış(3 ana 2 ara öğün şeklinde) ve gün içinde yediğin şeylerin makro değerlerini hesapla aşağı yukarı. Tavuk pirinç makarna et yumurta yulaf gibi temiz besinlere yönel. Günlük 3500 kalori alırsan hızlıca kilo alırsın ancak tabii bu kişiden kişiye değişiyor. Şunu da unutmaman lazım 2 ay sonra kesin sonuç alacaksın diye bir kaide yok. Kilo almada verme gibi zorlu bir süreçtir hatta ben ikisini de deneyimlemiş biri olarak almanın çok daha zor olduğunu söyleyebilirim. Aylardır hayvan gibi yiyiyorum 69'dan 80'e anca çıktım