Kilo vermek için spor programı önerisi

Selam, yaşım 17 boyum 1.71 kilom ise 92 artık bu kilolu şişman hayatımdan bıktım kendimi düzeltmek istiyorum. Buna nereden başlayacağımı bilmiyorum spora yazılacağım en kısa sürede. L karnitin almam gerekli mi? Ağırlık mı çalışmalıyım yoksa kardiyo mu? Önceden spor geçmişim var fitness yani birçok hareketi biliyorum ama düzgün bir program da lazım. Sizlerden destek bekliyorum teşekkürler.

Hocam internette bir sürü antrenman programı var. Çift bölge antrenman programlarından birini seçersin zaten geçmişin olduğun için rahatlıkla revize edersin kendince. Ya da geçmişin iyiyse Güray Aydının hipertrofisi de olur. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmak yeterli L karnitine bence gerek yok.