Kol kası nasıl yapılır?

Fodenist dedi:

15 kere 5 kiloluk kaldır 1-2 dk bekle tekrar tekrar sürekli kaldır 15 kereyi geçmesin bidahaki sette daha fazla yorulursun.

Genişletmek için tıkla...

Sağ olun hocam..

Önce diyet yapmanı öneririm kilon fazla büyük ihtimalle kolların da yağlıdır.
Yoksa kas kütlen artsa da pek belli olmaz.

AteşliKazanova99 dedi:

Hocam iğne falan satılıyor mu basayım kollara.

Genişletmek için tıkla...

İğne işi sanıldığı kadar basit bir iş değil. İğneyi vurup, yarın sabaha 45 cm kol ile uyanmıyorsun. Bunun hormon dengelemesi, beslenmesi, antrenman şiddeti vs. birçok zahmeti var ve ciddi miktarda maliyet gerektirir.

Spor ile ilgili bilgileri böyle forumda öğrenemezsin. Profesyonel destek alarak antrenman yapman gerekli. 2 ay fitness yapınca, kendini hoca sanan çok insan var. Geçen antrenmanda bizzat şahit oldum, 35 kilo 20 cm kol ve 3 aylık spor bilgisi ile yanında ki partnerine hocalık yapmaya çalışıyordu, yaptıkları hareket zaten söylemiyorum bile baştan aşağı yanlıştı.

O yüzden dediğim gibi, spor salonuna yazıl ve profesyonel bir destek al.