Mekik çekemiyorum

lazuşağı99 dedi:

Benim bir spor geçmişim olmadı arada kendim yapardım fakat artık yapmıyorum. Yapmayalı 1 sene olmuştur. Beslenmem biraz abur cubur fakat genelde ev yemeği fakat her gün mutlaka bir abur cubur gidiyor.

Genişletmek için tıkla...

L1nX.TR dedi:

Ben hiç spor yapmayan bir şişkoyum demin 15 çektim 4'te titremesi normal mi sence? Ben doktor değilim

Genişletmek için tıkla...

L1nX.TR dedi:

Kendini rahatlatmak adına doktora gidip bunları sorabilirsin ve sağlıklı yaşama başla. Bende şınav 4'ten fazla çekemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

lazuşağı99 dedi:

Benim bir spor geçmişim olmadı arada kendim yapardım fakat artık yapmıyorum. Yapmayalı 1 sene olmuştur. Beslenmem biraz abur cubur fakat genelde ev yemeği fakat her gün mutlaka bir abur cubur gidiyor.

Genişletmek için tıkla...

L1nX.TR dedi:

Abur cuburu bırakmamız lazım.

Genişletmek için tıkla...

ymnN dedi:

Mekik, crunch gibi egzersizler çokta elzem egzersiz değil aksine. Omurga için gereksiz egzersizler. Çekmesen daha iyi olur. Bunların yerine başlangıç seviyesinde biri için Stuart McGill "Big Three" egzersizleri çok daha efektif ve güvenli. Core bölgesini güçlendirmek için 3 yönden ele alıyor. Deneyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

lazuşağı99 dedi:

Peki neden çekememeye başladım.

Genişletmek için tıkla...

ymnN dedi:

Kilo almış olabilirsin. Gücün gerilemiş olabilir. Ara verdiysen gerilemen kadar doğal bir durum yok kısa süre içersinde toparlarsın. Ancak dediğim gibi bir fleksiyon söz konusu omurga için pek tavsiye edilecek bir durum değil. Arzu edersen verdiğim örneklere bak. Başlangıç için gayet efektif ve güvenilir.

Genişletmek için tıkla...

AyarsıZZ dedi:

Yarım mekik denen daha kolay bir versiyonu var, internete yazarsan çıkar. Bir süre onu yap, sonra normal mekik çekmeye çalışırsın.

Genişletmek için tıkla...