Hocam yaşınıza göre kilonuz fazla gibi sanki.
Aslında epey şanslısınız. Çok yağlı değilseniz ve omuz çatınız genişse zaten büyük durursunuz. Ancak gerçekten büyük durmak istiyorsanız epey kas kütlesi kazanıp %15 civarı yağ oranlarında olmalısınız böylece 100 kilo olabilirsiniz.
Çok çok iyi. Ben spora başladığım zaman yağ oranım 17 idi ve buna rağmen 47 kiloydum, farkı siz düşünün. Büyük vücut için olabildiğince kas kütlesi kazanmanız lazım ancak aşırı define olmamalısınız, yağ oranınız 15 civarı olmalı. Önerim bulk yapıp en az 2 yıl hem üst hem alt vücudu olabildiğince geliştirin. 15-20 kilo arası bir kas kazanımı olması lazım bu sürede. Ardından yağ oranını 15 civarına çekin, 100 kilo civarı bir form tutarsınız muhtemelen. Boyunuz buna epey uygun, ayrıca bu yağ oranlarında çok sıkı diyet yapmanıza gerek kalmaz esnek bir beslenmeyle devam edebilirsiniz.
Çoğu kişiden farklı olmak?
