Nasıl kilo alınır?

SınavSenesiSayısal dedi:
Esenlikler,
Arkadaşlar 16 yaşımda 165 43 kiloyum. Çocukluğumdan beri hiç kilo alamıyorum. Sınav senesinde olduğum için spor salonuna da gidemem. Gitmediğim doktor, diyetisyen kalmadı. Benim sorunum daha çok irade ve azimle alakalı. Ama artık hem evde spor yapmak hem de kilo almak için çabalamak istiyorum. Maddi sıkıntım yok gerekirse her gün et yerim. Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim. Tavsiyelerinize açığım. Son olarak da herkesin uzadığı bir dönem oluyor bir anda 10cm falan attığı bende daha hiç olmadı 173 falan olabilir miyim? İhtimal var mı?
Genişletmek için tıkla...
Evde dumbell ile günlük 20-25 dakika idman yapmanı öneririm sınav senende olduğun için 20-25 dedim bence idman süresi en az 40 dakika olmalı.
 
Ballads21 dedi:
Şimdi öncelikle macro ve Micro besinlere dikkat ederek ortalama 2500 kalori alırsan çok rahat kilo alırsın ama istikrarlı olman lazım.
Makro ve Micro'lar için ise.
Yağsız kütlenin 1,5 - 2,2 katı gram (protein)
Aldığın kaolrinin çeyreği kadar yağ( kaliteli yağlar )
Geri kalanıyla da kalorini tamamlayacak kadar karbonhidrat alsan yeterli senin için.
Genişletmek için tıkla...

Nasıl hesaplayabilirim bunu?
Sammy Winchester dedi:
Evde dumbell ile günlük 20-25 dakika idman yapmanı öneririm sınav senende olduğun için 20-25 dedim bence idman süresi en az 40 dakika olmalı.
Genişletmek için tıkla...

Benim için 2 kilo dumbell iyi midir? Kol başına.
 

Benzer konular

SeeAndLive
Kilo nasıl alınır?
2 3 4
Mesaj
31
Görüntüleme
519
DumpcesTR
DumpcesTR
memorishy
Kilo nasıl alınır?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
2B
Elassar
Elassar
m1ht9rrrr
Nasıl kilo alınır?
Mesaj
4
Görüntüleme
60
DoktorBey19
DoktorBey19
AhmetXei
Nasıl kilo alınır?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
202
Trilemma
Trilemma
Efsane2512
Nasıl kilo alınır?
Mesaj
8
Görüntüleme
123
Damnman
Damnman

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı