Catbop
Hectopat
- Katılım
- 3 Nisan 2020
- Mesajlar
- 296
- Çözümler
- 3
Merhaba. 1.5-2 senedir vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Gayet de iyi sonuçlar elde ettim hala araştırmamı yaparım. Fakat son 6 ayda çok az gelişim elde ettim. Kasım-aralık-ocak ayları bulktaydım o aylar sakatlıkla uğraşırken çok verimli geçmedi. Son 3 aydır da definasyondayım 400-500 kalori açığı ile. Bu 3 ayda da ağırlıklarım aynı-minimal düşüşler elde ettim. İntensity ağırlıklı çalışıyorum 2X tükeniş şeklinde haftada 4 gün ve kas başı 10-12 set atıyorum. Kilo başı 1.8-1.9 gr protein alıyorum. Bazı kaynaklar definasyonda 2.2-2.3 gr protein almam gerektiğini söylese de protein tozu kullanmama rağmen maksimum bu değerlere çıkabiliyorum. Tavuk göğsü yiyebilsem çok iyi olur ama hormonel nedenlerden dolayı bu aralar tüketmiyorum. Bilmiyorum kalori açığından dolayı mı ağırlıklar bu kadar sabit yoksa yeterli protein mi almadığım için mi? Kafam çok karışık zaten definasyonda da hep zorlanmışımdır yardımcı olursanız çok mutlu olurum.