xFearnt
Hectopat
- Katılım
- 29 Nisan 2020
- Mesajlar
- 52
- Çözümler
- 1
Pazartesi
Göğüs - Decline Dumbbell Fly (4 x 12)
Göğüs - Incline Dumbbell Fly (4 x 12)
Göğüs - Dumbbell Bench Press (4 x 12)
Sırt - Incline Bench Two Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Bel - Dumbbell Deadlift (4 x 12)
Sırt - Dumbbell Row on Bench (4 x 12)
Omuz - Dublin Press (4 x 8)
Omuz - Dumbbell Lateral Raise (4 x 8)
Omuz - Bent Over Dumbbell Reverse Fly (4 x 8)
Çarşamba
Kanat - One Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Kanat - Dumbbell Bent Over Row (4 x 12)
Kanat - Bent Over Two Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Trapez - Dumbbell Shrug (4 x 12)
Trapez - Dumbbell Upright Row (4 x 12)
Trapez - Seated Dumbbell Shrug (4 x 12)
Pazı - Dumbbell Hammer Preacher Curl (4 x 12)
Pazı - Dumbbell Preacher Curl (4 x 12)
Pazı - Pinwheel Curls (4 x 12)
Cuma
Triseps - Dumbbell Kickback (4 x 8)
Triseps - Close Grip Dumbbell Press
(4 x 8)
Triseps - Dumbbell Kickback on Bench (4 x 8)
Ön Kol - Dumbbell Reverse Preacher Curl (4 x 10)
Ön Kol - Dumbbell Wrist Curl Over Bench
(4 x 10)
Ön Kol - Neutral Dumbbell Wrist Curl Over Bench (4 x 10)
Karın - Floor Crunch Legs on Bench
(4 x 12)
Karın - Twisting Crunch (4 x 12)
Karın - Twisting Floor Crunch (4 x 12)
Pazar
Ön Bacak - Dumbbell Step Up (4 x 12)
Ön Bacak - Pile Squat (4 x 12)
Ön Bacak - Dumbbell Squat (4 x 12)
Arka Bacak - Dumbbell Hamstring Curl
(4 x 12)
Arka Bacak - Dumbbell Romen Deadlifti
(4 x 12)
Arka Bacak - Hareketin ismini bilmiyorum. (4 x 12)
Baldır - Donkey Calf Raise (4 x 12)
Baldır - Seated Dumbbell Calf Raise
(4 x 12)
Baldır - Myofascial Release Foam Rolling (4 x 12)
*4x12 (set x tekrar) yapıyorum.
*Set aralarında 1-2 dk. mola.
*Salı ve Perşembe günleri ortalama 30 dk. kardiyo.
*Cumartesi günü dinlenme günü.
Soru başlıkta yazdığı üzere "Vücut Geliştirme Programı (Split Body)" 'mda hata vb. var mı?
Göğüs - Decline Dumbbell Fly (4 x 12)
Göğüs - Incline Dumbbell Fly (4 x 12)
Göğüs - Dumbbell Bench Press (4 x 12)
Sırt - Incline Bench Two Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Bel - Dumbbell Deadlift (4 x 12)
Sırt - Dumbbell Row on Bench (4 x 12)
Omuz - Dublin Press (4 x 8)
Omuz - Dumbbell Lateral Raise (4 x 8)
Omuz - Bent Over Dumbbell Reverse Fly (4 x 8)
Çarşamba
Kanat - One Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Kanat - Dumbbell Bent Over Row (4 x 12)
Kanat - Bent Over Two Arm Dumbbell Row (4 x 12)
Trapez - Dumbbell Shrug (4 x 12)
Trapez - Dumbbell Upright Row (4 x 12)
Trapez - Seated Dumbbell Shrug (4 x 12)
Pazı - Dumbbell Hammer Preacher Curl (4 x 12)
Pazı - Dumbbell Preacher Curl (4 x 12)
Pazı - Pinwheel Curls (4 x 12)
Cuma
Triseps - Dumbbell Kickback (4 x 8)
Triseps - Close Grip Dumbbell Press
(4 x 8)
Triseps - Dumbbell Kickback on Bench (4 x 8)
Ön Kol - Dumbbell Reverse Preacher Curl (4 x 10)
Ön Kol - Dumbbell Wrist Curl Over Bench
(4 x 10)
Ön Kol - Neutral Dumbbell Wrist Curl Over Bench (4 x 10)
Karın - Floor Crunch Legs on Bench
(4 x 12)
Karın - Twisting Crunch (4 x 12)
Karın - Twisting Floor Crunch (4 x 12)
Pazar
Ön Bacak - Dumbbell Step Up (4 x 12)
Ön Bacak - Pile Squat (4 x 12)
Ön Bacak - Dumbbell Squat (4 x 12)
Arka Bacak - Dumbbell Hamstring Curl
(4 x 12)
Arka Bacak - Dumbbell Romen Deadlifti
(4 x 12)
Arka Bacak - Hareketin ismini bilmiyorum. (4 x 12)
Baldır - Donkey Calf Raise (4 x 12)
Baldır - Seated Dumbbell Calf Raise
(4 x 12)
Baldır - Myofascial Release Foam Rolling (4 x 12)
*4x12 (set x tekrar) yapıyorum.
*Set aralarında 1-2 dk. mola.
*Salı ve Perşembe günleri ortalama 30 dk. kardiyo.
*Cumartesi günü dinlenme günü.
Soru başlıkta yazdığı üzere "Vücut Geliştirme Programı (Split Body)" 'mda hata vb. var mı?
Son düzenleme:
