Spor ile boy uzar mı?

emircanunlts dedi:

1.squat
2.deadlift
3.ağır kilo shoulder press (baş üstü press)
4.ağır kilo shrug dumbell çevirme.

"Kas kasılmalarla, doğru düzgün sıkıştırmalarla büyür". -savaş cebeci.

Fazla ağır yapmamaya dikkat edin.

Genişletmek için tıkla...

Squat ve deadlifte 12 kg üstüne çıkarsam sıkıntı olur mu? 12 kg olarakmı devam edeyim? Should presste bazen 8 kg bazen 10 kg basıyorum.

Ağırlığı omurgaya bindiren her şey. Bir şeyi kaldırırken ya da en basitinden oturduğunuz yerden kalkarken ağırlığınızı sürekli olarak bacaklara değil omurgaya verirseniz omurganız baskıya maruz kalır.
Kambur duruyorsanız bunun da boyunuza etkisi olacaktır. Gelişim çağlarınızda kambur durmayın.

Patrixcs dedi:

Squat ve deadlifte 12 kg üstüne çıkarsam sıkıntı olur mu? 12 kg olarakmı devam edeyim? Should presste bazen 8 kg bazen 10 kg basıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bahsettiğiniz kilolar hafif. Daha da ağıra çıkabilirsiniz, önemli olan nizami yapmak.

Patrixcs dedi:

Benim antrenman programımda deadlift ve shoulder press var. Deadlifte Max 12 kg basıyorum. Shoulder presste 10 kg basıyorum. Bana spor hocam boy uzamasını engellemediğini söyledi.

Genişletmek için tıkla...

Deadlift 12 kg? Sen deadliftin hangi hareket olduğunu biliyor musun?

enes_yldrm_1 dedi:

Deadlift 12 kg? Sen deadliftin hangi hareket olduğunu biliyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Daha yeni deadlift yapmaya başladım. Alıştırma amaçlı spor hocam 12 kg ile başlattı. Hareketi tam düzgün yapabilmek için.

Patrixcs dedi:

Daha yeni deadlift yapmaya başladım. Alıştırma amaçlı spor hocam 12 kg ile başlattı. Hareketi tam düzgün yapabilmek için.

Genişletmek için tıkla...

Zaten uzun bar 20 kg kısa bar 10 kg. Yanlarına toplam 12 kg mi takıyorsun?

enes_yldrm_1 dedi:

Zaten uzun bar 20 kg kısa bar 10 kg. Yanlarına toplam 12 kg mi takıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

O şekilde değil.

Şuna benzer bir şey ile yaptım.