Yaklaşık 4 haftadır gidiyorum. Programım şu şekilde:
Pazartesi - göğüs biceps.
Salı- omuz bacak.
Perşembe- sırt triceps.
Cuma- göğüs biceps.
Pazar - sırt triceps.
Her şey de ağırlık arttırdım fakat dumbellar hala 10 kiloda (lateral 7.5) dumbel dışında ağırlıkları iyi sanırım, lat pulldown 55-60 kilo yapabiliyorum, gelişimim fena gitmiyor gibi programım hatalı mı acaba? Hatalıysa önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca cardio başlamalı mıyım? Başlarken 82 kiloydum bayağı yağlıydım, şu an 87.5 kiloyum sırtım şekillendi fakat geri kalan yerler çok ta değişmedi gibi. Tabii daha sadece 4 hafta olduğu için normal galiba şimdiden teşekkürler. (sırtımın şu anki halini bırakıyorum bel simidi dediğimiz şey var yağlıyım çünkü hala) Ayrıca bütün hareketlerimi 3 set hepsinde tükeniş şeklinde yapıyorum yanlış mı yapıyorum?
Pazartesi - göğüs biceps.
Salı- omuz bacak.
Perşembe- sırt triceps.
Cuma- göğüs biceps.
Pazar - sırt triceps.
Her şey de ağırlık arttırdım fakat dumbellar hala 10 kiloda (lateral 7.5) dumbel dışında ağırlıkları iyi sanırım, lat pulldown 55-60 kilo yapabiliyorum, gelişimim fena gitmiyor gibi programım hatalı mı acaba? Hatalıysa önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca cardio başlamalı mıyım? Başlarken 82 kiloydum bayağı yağlıydım, şu an 87.5 kiloyum sırtım şekillendi fakat geri kalan yerler çok ta değişmedi gibi. Tabii daha sadece 4 hafta olduğu için normal galiba şimdiden teşekkürler. (sırtımın şu anki halini bırakıyorum bel simidi dediğimiz şey var yağlıyım çünkü hala) Ayrıca bütün hareketlerimi 3 set hepsinde tükeniş şeklinde yapıyorum yanlış mı yapıyorum?
