Hasırşapkalı
Centipat
- Katılım
- 28 Nisan 2024
- Mesajlar
- 18
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- monster notebook abra a5 21.2/i5 12450H - rtx 4050 - 16gb ram
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- ögrenci
15 yaşındayım, spora yeni başladım. 171 cm boyunda ve 77-79 kilo arasındayım. Bench press hareketinde gelişmek istiyorum. Full body yaptığım için antrenman programına bench press’i başa aldım. Ancak bench press gerçekten çok güç harcatan bir hareket. Yaptığım gibi gücüm çok düşüyor ama ne yalan söyleyeyim, spordaki en sevdiğim hareket oldu. Hissi olsun, hareketin bir klasik olması çok güzel. Şu an full body yaptığım için 50 kg × 8 tekrar şeklinde 2 set yapıyorum, set aralarında 1 dakika bekliyorum.
İnternette “Ağırsağlam” adlı kaliteli bir kanaldan doğru formu öğrendim. Hareketi gördüğüm kadarıyla tam yapıyorum; göğsüme değiyor ve dirseklerim kilitlenene kadar kaldırıyorum. Hareketi yaparken en çok göğsüm çalışıyor. Bench press'te daha güçlü olmak istiyorum.
Programı mı değiştirmem lazım? Hareketi farklı tekrar/set sayısıyla mı yapmam lazım? Bana yardımcı olabilir misiniz?
Not: Spora başlayalı 1 hafta oldu. Spordan sonra çalışıyorum. Spora gidip gelmek için 8.500-9.000 adım atıyorum. Bu sayede bir hayli kalori gereksinimim oluyor. Kilo vermem gerektiği için gerçekten bu spor işime yaradı ve sevmeye başladım. Şimdi gidip bana “50 kilo ne, vitaminsiz misin” falan demeyin. Zaten spora giderken bin bir zorluk çekiyorum. Şu bench press hakkında bana yardımcı olabilecek biri varsa çok mutlu olurum.
İnternette “Ağırsağlam” adlı kaliteli bir kanaldan doğru formu öğrendim. Hareketi gördüğüm kadarıyla tam yapıyorum; göğsüme değiyor ve dirseklerim kilitlenene kadar kaldırıyorum. Hareketi yaparken en çok göğsüm çalışıyor. Bench press'te daha güçlü olmak istiyorum.
Programı mı değiştirmem lazım? Hareketi farklı tekrar/set sayısıyla mı yapmam lazım? Bana yardımcı olabilir misiniz?
Not: Spora başlayalı 1 hafta oldu. Spordan sonra çalışıyorum. Spora gidip gelmek için 8.500-9.000 adım atıyorum. Bu sayede bir hayli kalori gereksinimim oluyor. Kilo vermem gerektiği için gerçekten bu spor işime yaradı ve sevmeye başladım. Şimdi gidip bana “50 kilo ne, vitaminsiz misin” falan demeyin. Zaten spora giderken bin bir zorluk çekiyorum. Şu bench press hakkında bana yardımcı olabilecek biri varsa çok mutlu olurum.
Son düzenleyen: Moderatör:
