Sifirdan başlayacağını düşünerek birkaç şey yazabilirim.
Öncelikle ilk aylarda detaylara çok takılma. Spor salonuna düzenli gitmeye bak. Haftada 3-4 gün neyse düzenli olacak şekilde gidersin. Önce bir bu düzeni oturt kendine. Sonra gerisi zaten gelir. Salondaki çalışanlar sana çok büyük bir ihtimal yapacağın hareketleri gösterir. Hareketleri doğru yapımını zamanla oturtursun. Antreman kısmı bana göre işin en basit kısmı. Halledersin zamanla hallolur.
Beslenme işin önemli kısmı. Daha doğrusu beslenmeyi sürekli olarak düzenli şekilde yapabilmen gerekiyor. Buda zaten zamanla oturtursun. Benim önerim şu olur; paranı paketli gıdalara, cikolata, sekerlemelere harcama. Bunları tuketmemeye özen göster. Beyaz ekmek yemeyi birak mesela.
Öğünlerinin protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlara yer ver.
Örneğin; Yumurta,tavuk,et, balık protein olarak. Pirinç,bulgur, tam buğday makarna gibi karbonhidratlar ve zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlara yer ver. Ayrıca her öğünde salata yemeye özen göstermelisin.
Örnek beslenme programı atayım. Aşağı yukarı böyle şeyler tuketirsen bir süre sonra sonuç alırsın. Tabi bu spor sabır işi.
Kahvaltı
Tam buğday ekmeği
Yumurta
Salata
Yulaf ezmesi
Lor peyniri veya light peynir
Yeşil çay
Ara öğün
Ceviz, badem
Yeşil çay
Öğle yemeği
Pirinç, bulgur, tam buğday makarna
Tavuk göğsü, ton balığı, yağsız dana köfte
Salata
Antreman öncesi
Kahve, muz, kuruyemiş
Akşam yemeği
Tavuk göğsü, balık, et
pirinç,bulgur, tam buğday makarna
Salata
'Beslenme programini aklinda fikir olsun diye paylaştım.'
Ben aşağı yukarı bu şekilde besleniyorum. Tabi kuru bakliyat olarak nohut, fasulye, meksika fasulyesi gibi urunlerden tuketebilirsin.
Yıllar sonra tekrar spora başladım. 170 boy 81 kilo olarak. Şuan 77 kiloya düştüm. Baya bel, kalca ölçülerimde azaldi.
Aşağı yukari bu şekilde beslenmen gerekiyor. Farkettiysen zaten cikolata, şekerleme, aşırı yağlı yemekler, lahmacun, pide, pizza, baklava veya herhangi serbetli tatli gibi ürünler tüketmiyorum. Böyle şeyleri tuketmezsen ve antreman düzenin olursa hem kilo hem de yağlardan zamanla kurtulursun.
İşin detay kismida senin kendi boyuna,kilona ve yaşina göre alacağın günlük protein, karbonhidrat ve toplam kalori değeri var.
Benim önerim şimdilik detaylara hiç takılma. Sadece sağlıklı ürünler tüketmeye çaliş ve antremana düzenli git,aksatma. He tabi en önemlisi sabır. Beslenmeni düzenle, antrenmanını yap. Gerisi gelir.