Rodok Nişancısı
Hectopat
Programı gözden geçirin. Ayrıca kol günü nedir? Pek gerekli değil.
Gerekiyor diye bir şey yok zırvalama artık her gelişen sporcu steroid kullanıyor mu sanıyosun?Hocam ben az çalışmalısın gibi bir şey söylemedim sadece belli bir zamandan sonra basması gerekiyor dedim.
Evet, belirli bir gelişmenin üstünde gelişen çoğu sporcu kullanıyor, örnekler çok.Gerekiyor diye bir şey yok zırvalama artık her gelişen sporcu steroid kullanıyor mu sanıyosun?
Sana tavsiyem 2 ay boyunca 8set 3-4 tekrar kaldırabildiğin en ağır kilo la çalış. Daha sonra normal antrenman dön güç artışını hissedeceksin.Dediğim gibi spora 7-8 aydır düzenli olarak gidiyorum. Program değiştiğinden beri (2 hafta oldu)kolda agirliklarim düştü. Yememe falan dikkat ediyorum ama önceden kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum. Motivasyon gidiyor sporda moralim bozuluyor. Kol günlerinde hemen yapıp gidesim geliyor. Ne tavsiye edersiniz tavsiyeye çok ihtiyacım var.
Benim kısa bicepsim var yağ oranım yaklaşık %12 ve bende de gelişme durdu kolum hep aynı gibi geliyor.Yağ oranın kaç , kolun kaç cm ve uzun bicepsin mi var kısa mı?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.