Rehber Su orucu sağlıklı mı?

Su orucu nedir?

Vücuda belirli bir süre hiçbir besin almadan sadece su içilmesi ve bunun amacından daha çok kilo verme eylemli bir diyet türüdür.

Su orucu sağlıklı mıdır?

Kısa cevap: Hayır değildir.

Vitamin eksiklikleri: Vücutta depolanan A, D, E, k vitaminlari hariç günlük olarak almamız gereken vitaminler vardır: b komplex ve C vitaminleri.

B vitamini eksikliği:

• İştahsızlık, kilo kaybı.
• El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma.
• Denge problemleri.
• Anemiye bağlı olarak yorgunluk, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, üşüme, soluk cilt gibi semptomlar.
• Hafıza problemleri, unutkanlık.
• Duygu durum bozuklukları (deprEsyon, anksiyete, sinirlilik)
  
  C vitamini eksikliği:
• İştahsızlık, kilo kaybı.
• Sinirlilik
• Uyuşukluk
  
  Mineral eksiklikleri: Vücudumuz bir kısım mineralleri tutabilir çok büyük kısmı kemik ve diştedir o yüzden ""kısa süreli" bir oruçtan mineraller olarak sorun çekmeyiz ama uzun sürelide.
  kas krampları, uyuşma, parmaklarda karıncalanma, yorgunluk, iştahsızlık, kalp ritimlerinde düzensizlik, çocuklarda büyüme geriliği ve raşitizm gibi olası durumlar bizi karşılacaktır.
  
  Kilo kaybı: Kilo veririz evet ama çok büyük bir kısım kastan gider. örnek vermek gerekirse 5kg verdik diyelim bunun maalesef 3,5 kg'ı kas ve 1,5 sadece yağdan gider çünkü yağ yakımı kas yakımına göre daha zordur ve vücut depolarının tükettiği için hızlı bir enerji kaynağı arar bunu da en kısa sürede kaslardan karşılar.
  
  Kas kaybı belirtileri:
• Halsizlik, enerji düşüklüğü, sürekli uyku hali veya sabahları yorgun uyanma.
• Çabuk yorulma veya güçsüzlük.
• Ruh halinde olumsuz yönde değişimler.
• Denge sorunları yaşamak.
• Yanaklar, kol kasları gibi kasların yoğun olarak yer aldığı bölgelerde oluşan sarkmalar.
  
  Otofaji? Su orucunun tek iyi yönlerinden biri denilebilir pek nedir bu otofaji
  
  Otofaji vücudun besinsiz kalma ve depoları bitirdikten sonra "kendini sindirme" adlı mekanizmadır bu süreçte hücrelerimizde bulunan "lizozom"lar eski organeller ve DNA ve proteinleri parçalar ve enerjiye dönüştürür ve yenilerinin yapılmasını sağlar bu bir geri dönüşüm hareketi gibi düşünülebilir cildimiz daha güzel gözükür ve biraz daha canlı oluruz enerjimiz artar fakat bu kısa süre içindir lizozomlar eğer parçaladığı organelleri tamamlamak için gereki amino asitleri temin edemezse gine katabolik bir olay olur ve bu da küçüklerde büyümede gerileme yaşlılarla ise daha hızlı yaşlanma olarak tanımlanır.
  
  Sağlıklı su orucu:
  
  Sağlıklı bir su orucu geçirmek istiyorsanız ilk öncelikle bu 3 günü kesinlikle geçmemeli.
  
  Oruca girmeden önce vücuda bol bol vitamin ve mineral girişi sağlanmalı.
  
  Doktor denetimi altında gerçekleşmeli.
  
  Su orucu sonrası vücudun ihtiyaçı olan protein ve vitaminler hızlı bir şekilde yerine konmalı.
  
  Bu süreçi daha sağlıklı geçirmek adına "maden suyu" içilebilir zaman zaman su yerine maden suyu derken şekerli meyveli bir maden suyunu kastetmiyoruz kızıl ayın veya beypazarının "sade" maden sularını kastediyoruz.
  
  Umarım yardımcı olmuştur bu konu sizlere. İyi günler