Üst vücut nasıl geliştirilir?

ZwKing345 · 30 Mayıs 2025

Merhaba, ben şu an aktif olarak spor yapıyorum (vücut geliştirme değil) sporumun amacı görüntü değil ama görünümüde biraz da olsa güzelleştirmek istiyorum.
Amacım üst vücudu geliştirmek. Omuzları, sırtı genişletmek, göğsü büyütmek, kolları geliştirmek vs daha çok ana hedefim diyebileceğim yerler. Sizce bahsettiğim kısımları geliştirmek için ne yapmalı, nasıl yapmalı, nasıl beslenmeli?

Fikirlerinizi yazarsanız sevinirim.

EdoMinato · 30 Mayıs 2025

Üst vücut ağırlıklı antrenman yapacaksın tabi ki. Ama üstün gelişip bacakların ince kalırsa da kötü bir görüntün olur.

patechNo8 · 31 Mayıs 2025

Antrenman olarak pek bir şey demeye gerek yok her kas grubu için ana egzersizleri çalışsan yeterli olur. Bench press, overhead press, barfiks, barbell row tarzı antrenmanlar sırt, kol, omuz çalıştırır. 3-4 set 8-12 tekrar çalış. Her kas grubunu 2 günde bir çalış dinlenme ihtiyacın olduğundan.
Beslenme açısından 1 kilo başına 1.6-2 gram protein al. Kendi kilona göre hesaplarsın onu. Tavuk, yumurta, peynir, süt temel protein kaynakları. Protein tozu ben kullanmadım açıkçası. Düzgün beslenmeyle de genelde miktarı karşılaman çok zor olmaz. Yağlıyım diyorsan yediğinden daha çok yak. Yağsızım diyorsan kilo alman gerekiyor. Kuruyemiş ve karbonhidratlar yardımcı olur. Vaktin varsa bacakları da dahil edip 5 güne bölersin. Haftada 3 gün bile iş görür.

Üst vücut nasıl geliştirilir?

Ayrıntılı düzenleme

ZwKing345

Centipat

EdoMinato

Megapat

patechNo8

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz