Uyku saatimi nasıl düzene sokabilirim?

Uyku problemim var ve bu gerçekten can sıkmaya başladı. Geceleri yatmak istediğimde 1-2'ye kadar yatmıyorum fazla düşünmekten ( rahatlayamıyorum ).
Sabah da saat 5,30 da kalkıyorum ama bir işe yaramıyor. Okuldan sonra eve geldiğimde uyumuyorum ama geçip oturma odasında uzanıyorum ( laptop ile uğraşıyorum ). Sizce uykumu nasıl düzene sokabilirim?

Gece kaliteli uyku için gündüzü gündüz geceyi gece gibi yaşaman gerekir. Gündüz gün ışığını göreceksin. Yorulacaksın. Terleyeceksin. Gece karanlık odada kendini dinlenmeye vereceksin.

Gece teknolojik cihazların ekranlarına bakmak uyku kaliteni bozar. Mavi ışık uykunu kaçırır. Akşam ve gece laptop kullanman gerekiyorsan gece ışığı modunu aç ve mavi ışığı kıs.

Melatonin hormonu takviyesi de uyumanı kolaylaştırabilir. Kaliteli gece uykusu için tüm önerilerimi şuraya yazmıştım: Kaliteli Uyku