zaten şu an şeker falan tüketmiyorum beslenmeme dikkat ediyorum. Birde ben fıstık ezmesi aldım ve shake yaparken içine 40g kadar koyuyorum onu yağsından zarar gelir mi
Sabahlık 75g yulaf, 250ml süt, 1 ölcek protein tozu, 1 tane muz ve 40g fıstık ezmesi koyuyorum ve bunlar toplam 56 gram protein yapıyor
Fıstık ezmesinin 100 gramı 500 kalori. Internetten araştırmadan kafana göre hareket ederek zor kilo verip yağ yakarsın. Vücudunun bazal metabolizma ihtiyacından az yersen vücut ancak o zaman depo ettiği besinleri kullanmaya başlar.
Ayrıca onların 56 gram protein yapmasına imkan yok. Zar zor 35 gram çıkar oradan.
Hepsini hesapladım ve 56 gram protein yapıyor
