vKiritoo
Decapat
- Katılım
- 7 Eylül 2022
- Mesajlar
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam selamlar, fikirlerinizi merak ediyorum. Diyet ve programım:
Sabah aç karnına 1 saat yürüyüş.
Kahvaltı; 3 haşlanmış yumurta, 1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmeği, muz.
Öğle/idman öncesi; 150 gram pirinç, 200 gram tavuk.
Haftada 4 gün ağırlık idmanı ve kardiyo(12 eğim 4 hız 30dk)
Akşam ve son öğün; 150 gram pirinç, 20) gram tavuk ve salata.
Spora gitmedigim günlerde kepek ekmeği yok ve pirinç 100'er gram.
Sabah aç karnına 1 saat yürüyüş.
Kahvaltı; 3 haşlanmış yumurta, 1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmeği, muz.
Öğle/idman öncesi; 150 gram pirinç, 200 gram tavuk.
Haftada 4 gün ağırlık idmanı ve kardiyo(12 eğim 4 hız 30dk)
Akşam ve son öğün; 150 gram pirinç, 20) gram tavuk ve salata.
Spora gitmedigim günlerde kepek ekmeği yok ve pirinç 100'er gram.