vKiritoo
Decapat
- Katılım
- 7 Eylül 2022
- Mesajlar
- 14
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam selamlar, fikirlerinizi merak ediyorum. Diyet ve programım:
Sabah aç karnına 1 saat yürüyüş.
Kahvaltı; 3 haşlanmış yumurta, 1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmeği, muz.
Öğle/idman öncesi; 150 gram pirinç, 200 gram tavuk.
Haftada 4 gün ağırlık idmanı ve kardiyo(12 eğim 4 hız 30dk)
Akşam ve son öğün; 150 gram pirinç, 20) gram tavuk ve salata.
Spora gitmedigim günlerde kepek ekmeği yok ve pirinç 100'er gram.
Sabah aç karnına 1 saat yürüyüş.
Kahvaltı; 3 haşlanmış yumurta, 1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmeği, muz.
Öğle/idman öncesi; 150 gram pirinç, 200 gram tavuk.
Haftada 4 gün ağırlık idmanı ve kardiyo(12 eğim 4 hız 30dk)
Akşam ve son öğün; 150 gram pirinç, 20) gram tavuk ve salata.
Spora gitmedigim günlerde kepek ekmeği yok ve pirinç 100'er gram.
malum hormonlu tavuk yediğimizden erkekler için sakıncalı olabiliyormuş uzun dönemde hormonlar açısından ve brokoli bu etkiyi azaltıyormuş.
