Yeni başlayan birisine spor programı önerisi

510095

510095

Hectopat
Katılım
24 Aralık 2021
Mesajlar
8.304
Makaleler
2
Çözümler
23
Yeni başladım. Herhangi bir program yok elimde. Spor salonu bir program verdi ama çok hafif kalıyor.
 
Şahsi düşüncem ilk 2 haftalık sürede makineler ile full body çalışabileceğiniz standart bir programa uyarak vücudunuzu ısındırın. Programın hafif kalması mesele değil, hatta sizin için daha iyi olabilir. Yeni başladığınız için kendinizi zorlayacağınız bir program ile çalışmak vücudunuzu çok yoracaktır.
 
OOM500 dedi:
Program nedir?
Genişletmek için tıkla...

Vallahi hocam isimlerini falan söylemedi şunları yap dedi ama anladığım kadarıyla leg extension 3x10, lateral raise 3x10, Z bar ile oturarak yaptığımız 3x10, cable row 3x10, biceps – triceps station 3x10 hocam çok bilgili değilim affola. Bir de omuz için bir hareket var ama ismini bulamadım.
 
510095 dedi:
Vallahi hocam isimlerini falan söylemedi şunları yap dedi ama anladığım kadarıyla leg extension 3x10, lateral raise 3x10, Z bar ile oturarak yaptığımız 3x10, cable row 3x10, biceps – triceps station 3x10 hocam çok bilgili değilim affola. Bir de omuz için bir hareket var ama ismini bulamadım.
Genişletmek için tıkla...
Bir programın hafif gelmesi ya da ağır gelmesi aslında hareketlere değil de sizin ne kadar efor verdiğinize bağlı. Yani 10 tekrara kadar indir kaldır yapıp 10'a gelince bırakmak var ya da 10 tekrara doğru zorlanmaya başlandığınız ağırlıkla sağlam çalışmak var. Hafif geliyor olmasının sebebi hoca size düşük kilo kullandırtıyordur belki eğer sizle beraber çalışıyorsa. 10 tekrara doğru hiç zorlanmıyorsanız biraz ağırlık arttırabilirsiniz 10 tekrara doğru zorlanacak şekilde.
 
OOM500 dedi:
Bir programın hafif gelmesi ya da ağır gelmesi aslında hareketlere değil de sizin ne kadar efor verdiğinize bağlı. Yani 10 tekrara kadar indir kaldır yapıp 10'a gelince bırakmak var ya da 10 tekrara doğru zorlanmaya başlandığınız ağırlıkla sağlam çalışmak var. Hafif geliyor olmasının sebebi hoca size düşük kilo kullandırtıyordur belki eğer sizle beraber çalışıyorsa. 10 tekrara doğru hiç zorlanmıyorsanız biraz ağırlık arttırabilirsiniz 10 tekrara doğru zorlanacak şekilde.
Genişletmek için tıkla...

Bir de 3 set az mı yeterli mi? 10 tekrara gelene kadar evet bitiyorum.
 

Benzer konular

LifeOraa
Yeni başlayanlar için spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
331
LifeOraa
LifeOraa
Berlin 61
Yeni başlayan birisi için fitness programı önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
191
TheMetehan
TheMetehan
V
Spora yeni başlayan biri için beslenme programı önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
254
Uzayra
Uzayra
F
Fitness'a yeni başlayan birisine önerileriniz nedir?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.068
fitokim
F
3
Yeni başlayan için antrenman programı önerisi
2
Mesaj
11
Görüntüleme
2.953
DeepHorizon16
D

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı