Yeni başlayanlar için spor takvimi önerisi

P

pablocraxk

Centipat
Katılım
4 Temmuz 2024
Mesajlar
58
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, spora yeni başlıyorum ve spor salonunda yapabileceğim, tüm vücudu kapsayan bir program arıyorum. Şu an şınav bile zor geldiği için, haftada 5 gün uygulayabileceğim, dengeli bir takvim önerir misiniz? Şimdiden teşekkürler!
 
pablocraxk dedi:
Merhaba, spora yeni başlıyorum ve spor salonunda yapabileceğim, tüm vücudu kapsayan bir program arıyorum. Şu an şınav bile zor geldiği için, haftada 5 gün uygulayabileceğim, dengeli bir takvim önerir misiniz? Şimdiden teşekkürler!
Genişletmek için tıkla...
Ben full body yapıyorum 4 hafta oldu. Pazar ve çarşamba dinleniyorum.
 
pablocraxk dedi:
Programınız varsa verir misiniz? ve ben Cumartesi Pazar dinlenmeyi düşünüyordum ama sizce aralardamı dinlemeyi tercih ediyim yoksa arka arkayamı?
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle şöyle spor salonu pazar kapalı zorunli olarak tatil. Çarşamba hafta ortası dinlenme.

Aslında hocam çoğunun ismini bilmiyorum :(. Size yardımcı olmak isterdim ama spor hocanız gösteriyor zaten endişe etmeyin.
 
Hocam home gym olarak bu programı yazmıştım, şuan çok vaktim olmadığı için sadece kopyala yapıştır olarak buraya atıyorum. Ben düzeltene kadar buradaki arkadaşlar neyi çıkart neyi ekle diye söylerler sana.


OMUZ
Dumbell side Lateral Raise 4x12
Rear Deltoid db 4x12
Dumbell Shoulder Press 4x12
Shrug 4x12

GÖĞÜS
Bench 2x15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12-10-8-10-12
DB fly 4x12
Incline Bar Press 4x12
Önemli : İtişlerde patlayıcı şekilde itip yavaşça bırak

SIRT
DB rowing 4x12
Bar rowing 4x12
One arm Low Row 4x12
Tekli 4x12

BICEPS
Ez bar curl 3x7-7-7
DB Alt. Curl 3x12
Preacher Curl 3x12 superset Hammer curl 3x12

TRICEPS
Triceps overhead 4x12
Dips 4x12
DB kickback 4x12
Reverse grip 4x12

BACAK
Squat 4x12
Jumping split squat 4x20
Single leg seated calf raise 4x20
Calf raises 4x20
 
ltfbkn dedi:
Hocam home gym olarak bu programı yazmıştım, şuan çok vaktim olmadığı için sadece kopyala yapıştır olarak buraya atıyorum. Ben düzeltene kadar buradaki arkadaşlar neyi çıkart neyi ekle diye söylerler sana.


OMUZ
Dumbell side Lateral Raise 4x12
Rear Deltoid db 4x12
Dumbell Shoulder Press 4x12
Shrug 4x12

GÖĞÜS
Bench 2x15 tekrar ısınma sonrasında kilo arttırarak 12-10-8-10-12
DB fly 4x12
Incline Bar Press 4x12
Önemli : İtişlerde patlayıcı şekilde itip yavaşça bırak

SIRT
DB rowing 4x12
Bar rowing 4x12
One arm Low Row 4x12
Tekli 4x12

BICEPS
Ez bar curl 3x7-7-7
DB Alt. Curl 3x12
Preacher Curl 3x12 superset Hammer curl 3x12

TRICEPS
Triceps overhead 4x12
Dips 4x12
DB kickback 4x12
Reverse grip 4x12

BACAK
Squat 4x12
Jumping split squat 4x20
Single leg seated calf raise 4x20
Calf raises 4x20
Genişletmek için tıkla...
yardımın için sağol hocam bunun gün olarak hazırlanmış halini vericek misiniz? yoksa ben yapay zekaya yaptırayım mı ?
 
pablocraxk dedi:
yardımın için sağol hocam bunun gün olarak hazırlanmış halini vericek misiniz? yoksa ben yapay zekaya yaptırayım mı ?
Genişletmek için tıkla...
Kusura bakma, yoğun çalışıyorum mail gelmese görmeyecektim bildirimi.
Göğüs - biceps
Sırt - triceps
Omuz - bacak

Şeklinde yapabilirsin. Bacak çalışmaya alıştıktan sonra omuzu ikinci güne atıp direkt bacak günü yapabilirsin. Bacak işi ekstra özen istiyor çünkü.
 
cüneytarkınreis dedi:
Hocanın yazması daha iyi olur, büyük ihtimal Full Body yazar. Memnun kalmazsan yeni konu aç yardımcı olurlar. Genelde Güray Aydın Hipertrofi yapıyorlar.
Genişletmek için tıkla...
Orda Bulunan Hoca bize fullbody yapın demişti ilk 1 ay boyunca fullbody yapmak istemedim ondan dolayı bu sporu yapmış ve devam ettiren insanlardan bilgi almak istedim.
 

Benzer konular

LifeOraa
Yeni başlayanlar için spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
347
LifeOraa
LifeOraa
diegobrando
Yeni başlayanlar için Fitness programı önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
1.778
benglobalim
benglobalim
cinar_yasarrr
Rehber  Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler
Mesaj
1
Görüntüleme
9.357
Eren_E
Eren_E
be_jaMi
Fitness için spor programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
205
salatamoi
S
Rizkonen
Fitness spor programı önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
832
Aras the Great
Aras the Great

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı