Hocam creatine kilo aldırmaz. Bilimsel makalelere dayanarak anlatayım. "kaslarında" hızlı bir gelişim istiyorsan ilk 7 gün, günde 20 gram almalısın. Sonrasında her gün 3 gram alarak devam etmelisin. Bu şekilde vücudunun tutabileceği creatine depolarını doldurmuş olacaksın zaten. 3 gramdan fazla alsan da vücudun onu idrar yoluyla atacaktır.
Creatine üzerine şu videoyu izlemeni tavsiye ederim;
Kilo alman için gainer öneriyorum faydasını çok göreceksin 65 kilodan 85 kiloya çıktığımı biliyorum 2 ay içerisinde. Ancak çok iyi bir beslenme ve disiplin istiyor tabii. Pirinç kremasını da şiddetle tavsiye ederim gainer bıraktıktan sonra canın sürekli şekerli bir şeyler isteyecek bununla kapatacaksın. Pirinç kremasını da yulaf ile karıştırarak işini görürsün. Aynı zamanda cicibebe, keçi boynuzu pekmezi ve süt karışımı yapabilirsin. Neden bu alternatiflere geçmen gerektiğini ise şöyle anlatayım gainer uzun vadede bağırsaklarını bitirir. Bende ıbs var bana çok dokunmadı 1 - 2 aylık süreçte normal insana hiç dokunacağını sanmıyorum. Yine de bir iki ay bilemedin birkaç sene iyi görünmek için tüm hayatını heba etmeye değmez. Sağlık daha önemli. Çilek aromalıdan uzak dur. Tabii zevk meselesi ama her şeyin çikolatalısı tat açısından en güvenilirdir üzmez.