Fitness için spor programı önerisi

be_jaMi · 15 Ağustos 2025

13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var, onu eritip formumu korumak için düzenli yapabileceğim bir spor programı var mı?

yigit.ked · 15 Ağustos 2025

be_jaMi dedi:
13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 günde kas geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var, onu eritip formumu korumak için düzenli yapabileceğim bir spor programı var mı?

Yeni başlayanlar icin Ağırsağlam 5x5 iyi bence, ilerledikçe Tengrisama hipertrofi çok daha iyi olacaktır.

salatamoi · 15 Ağustos 2025

be_jaMi dedi:
13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var, onu eritip formumu korumak için düzenli yapabileceğim bir spor programı var mı?

Hocam yaşınız daha çok küçük ilk hedefiniz spora düzenli olarak gitmek olsun programa çok kafa yormayın ama İtiş-çekiş-bacak yapıp temel hareketlere odaklanıp çok fazla hareket yapmanıza da gerek yok çok hareket yerine temel hareketlerde ustalaşmanız gerekli ve hareketlerde 2’şer seti geçmeyin.

be_jaMi · 15 Ağustos 2025

Hocam ikinize de teşekkür ederim

salatamoi dedi:
Hocam yaşınız daha çok küçük ilk hedefiniz spora düzenli olarak gitmek olsun programa çok kafa yormayın ama İtiş-çekiş-bacak yapıp temel hareketlere odaklanıp çok fazla hareket yapmanıza da gerek yok çok hareket yerine temel hareketlerde ustalaşmanız gerekli ve hareketlerde 2’şer seti geçmeyin.

şuan kalistenik yapıyorum zaten hocam.

yigit.ked dedi:
Yeni başlayanlar icin Ağırsağlam 5x5 iyi bence, ilerledikçe Tengrisama hipertrofi çok daha iyi olacaktır.

Deneyeceğim hocam.

salatamoi · 15 Ağustos 2025

be_jaMi dedi:
Hocam ikinize de teşekkür ederim.

Şu an kalistenik yapıyorum zaten hocam.

Deneyeceğim hocam.

Güzel bir temel iyi bir barfiks = iyi bir row ve deadlift iyi bir dips = iyi bir bench press.

Fitness için spor programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

be_jaMi

Centipat

yigit.ked

Hectopat

salatamoi

Femtopat

be_jaMi

Centipat

salatamoi

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz