Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Spordan önce içmesen iyi olur. Spordan sonra keyfine göre.

Mesela bugün son öğünü 20:00'da yaptınız ve günü kapattınız diyelim. Bir sonraki açılış öğünü 16 saat sonra. 16 saatin sonundaki ilk öğünden kapanış öğününe kadar 8 saatlik bir zaman diliminde tüm öğünlerinizi tamamlamanız gerekiyor. Daha sonrasında çay kahve soda gibi içecekleri içerisinde...

Arkadaşların cevaplarına ek olarak. Kalori açığını oluştururken vücutta su tutmayacak gıdalar tüketirseniz iyi olur. Protein tozu şart değil. İmkan varsa öğün yerine kullanılabilir. Öğünleri seyrek tutmanın bir mantığı olması iyi olur. Mesela 16/8 fasting gibi. Kahvaltı aman aman gerekli bir...

Genetikte yatkınlık varsa saçlarda azalma vücut kıllarında çoğalma olabilir bir ihtimal. Garip garip sivilceler vs yapabilir. Onun dışında aklıma bir şey gelmiyor.

Ayda 10kg gayet yeterli. Sabahları da yumurta yulaf falan eklersen ihtiyacını karşılarsın. Kötü bir şaka bence de. Spordan önce 20gr civarı protein alıyorsan, carb ile birlikte yeter. Aç karnına yaparsan bir süre sonra sıkıntı yaşarsın mutlaka. Elinde yulaf, fıstık ezmesi falan varsa ufak...

Spordan önce protein alırsanız sentezi başlatmış olursunuz. Yani iyi bir durum. Sıkıntı olmaz fakat carb da tüketmiyorsanız iyileşme yavaş olur. Evet. Bas hindi göğüs, tavuk.

İçinde creatine olmayan bir ürün tercih edersen iyi olur. Creatine 13 yaş için önerilmiyor.

Negatif tekrarlara dikkat ediyor musun? Hareketi yavaş ve negatif tekrarları düzgün yaparsan, kendi kendine doğru ağırlığı bulabilirsin. Senin hareketi ne kadar doğru yaptığını bilmeden öneride bulunmak kahinlik olur.

Karbonhidrat arttırman iyi olur. Pirinç, pirinçunu abartmamak şartıyla yulaf yüklenebilirsin. Ego lifting denen bir terim var. Yani kendinin farkında olmadan abartı kiloları kaldırmaya çalışmak. Bunun faydası yok zararı çok. Salona girerken egonu terbiye etmeyi unutma. Hocana güzel bir program...

Yağ oranın nasıl? Yüksek değilse 75kg civarında girsen iyi olabilir. Bulk yaparken mümkün olan en iyi şekilde basmaya çalış. Definasyonda biraz kilon düşer 75-77kg--> 71-72kg gibi düşersen iyi olur diye düşünüyorum. Tabii salondaki hocana falan da sor ben seni görmediğim için tahmini...

Alırlar muhtemelen. 13 yaş iyi. Ben ilk defa salona gittiğimde 14 yaşındaydım. Güreş takımındaydım. Salondaki hocam ona göre bir program yazdı. Bir sorun çıkmadı. O dönem başlamanın faydalarını hep gördüm hayatımda. Fakat bilinçli bir şekilde, iyi bir hoca ile başlamak lazım. Senin yaşına ve...

450TL. Bir tık daha zam yaparlarsa gitmem artık o salona. 90TL'den başladım.

Saat 3 gibi fena olmaz. İş çıkışından sonra bedava lokma standının çevresi gibi oluyor. Güzel salonları genelde.

Günde en azından 100-150gr carb yeseniz iyi olur. Programınıza göre 200-250gr olabilir. Ben 5 gün bazen 4 gün tükeniş yapıyorum. Minimum 350gr alıyorum. Dl falan atacağım günler 500'e kadar çıktığım oluyor. Carb tamamen kesmek iyi değil. Zaten spor yapsanız da yapmasanız da en azından 100gr...

Fiyatı en uygun olanı buymuş zaten ama yorumları pek iyi değil gibi. Tıpalardan çimento dökülmesi ve plakaların çatlak gelmesinden şikayet etmiş herkes. Özellikle bir marka söyleyemem ama yorumlardan okuyun siz karar verin. Bana kalırsa şehrinizde elden alsanız daha iyi. Benim yaşadığım yerde...

O zaman alınır, evde hafif çalışmalar yaparsınız. Plakaların boyutları biraz oluyor içi demir olmadığı için ama çoğu hareket rahat yapılabilir. Markadan bağımsız bu ürünlerin çoğu aynı oluyor genelde. Yorumlara bakarak en fiyat performans olanını alabilirsiniz.

Alınır da fiyatı biraz yükselmiş. Bunu almak yerine 1 aylık salon parası, salona gitseniz bununla 5 ayda yaşayacağınız gelişimi salonda 1 ayda yaşarsınız.

50gr çok az. Yani cut yapıyorsanız bile az. 183 boy 110kg 5 gün antrenman yapıyorum. Eğer dl pr falan denemeyeceksem 300-350gr civarı alıyorum. Dl pr denemesi yapacağım zaman 500Gr'a kadar çıkıyorum. Ben her antrenmanda tükenişe yakın gidiyorum. Bu sebeple carb kesmemeye çalışıyorum. Diyet...

Ben de farklı uygulamalardan bakıyorum hep 22-23 gr protein 100gr olarak görünüyor hangisi doğrudur acaba? Evet fiyat olarak karlı fakat protein tozunun olayı verdiği protein miktarından ziyade antrenman sonrasındaki anabolik pencerede hızlıca kana karıştığı için protein sentezini ve...

Hocam tavuğun hangi kısmından alıyorsunuz 45gr protein?

Çok uzun süre beklerse biraz kuru oluyor. Kavanozun ağzını güzel kapatmak gerekiyor. Suyu birazcık bol koymak iyi olabilir. Daha iyisi de imkan varsa yulafı kavanozda kuru götürüp okul kantininden sıcak su istemek. Azıcık bir su zaten sorun çıkarmazlarsa suyu koyduktan sonra 10dk beklersen çok...

Sabahtan yulafa sıcak su bas kapalı bir kap varsa. Ben genelde küçük kavanoza yapıyorum yulaf suyu çekip yumuşuyor. Belki biraz meyve veya bal falan eklenirse iyi oluyor. 100Gr'da 13-15gr protein var ve carb oranı yüksek.

Kasın tamir olması için dinlenmek lazım. Dinlenmeden gelişim yavaş olur. Buna bir de kötü beslenme eklenirse kas kaybı bile olabilir.

3 ay henüz erken sayılır fakat bu program biraz bro-split gibi olmuş. Bence verimsiz. 3 ay için Full body veya en kötü 2 güne bölsen daha iyi olur. Bro-split gibi calışırsan 1 kas grubunu 4-5 günde 1 kez çalıştırmış gibi olursun. Bu da 4 haftadan ayda 4-5 kez yapar. İlk 6 ay en azından daha...

Umarım ironidir.