gym

Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...

Merhaba herkese, bende çoğu erkek gibi ciddi ilişkisi bitip spor salonuna yazılan bir tip olarak bu çoğunluk arasına katıldım. Fakat daha öncesinde spor salonuna yazılmadım. Sadece evdeki ağırlıklarla çalışıyordum. Bir salona yazılacağım bana öneri verebilirseniz sevinirim. ( şunları...

Selam yaklaşık 3 aydır güray aydın hipertrofi NO1 programını uyguluyorum ve bu programın artık yeterli olduğunu düşünüyorum. Önerdiğiniz farklı bir program veya çalışma stili var mı hedefim kütle koymak kilo alma dönemindeyim.

Devletin spor kompleksine gitmeye başladım fakat erkekler için sadece çarşamba, cuma, cumartesi ve pazar günleri açık. Her bölgeyi haftada 2 kez çalışmam zor. Nasıl bir program hazırlamalıyım? Ham değilim, full body yapmayacağım.

Dostlar selam 16 yaşındayım, açıkçası vücudumdan sıkıldım ve yıllardır hafifte olsa bir göbeğim var ve artık bir şeyleri değiştirmek istememde önemli bir etken oldu. Aylığı öğrenci olan 450 TL'ye güzel bir salon var aynı ilçede ona gitmeyi düşünüyorum ama lakin çekiniyorum çünkü hiç deneyimim...

Arkadaşlar merhaba. Ben 95 kilo civarı 1.75 boyu olan 20 yaşında birisiyim son zamanlarda şişen göbeğimden kurtulmak için spor salonuna kayıt yaptırdım yaklaşık 10 gün oldu 1 hafta kardiyo yaptım (koşu, bisiklet, abdominal 40kg daha sonra bölgesel hareketlere geçtim hareketlerin adını tam...

Ege fitness izledim antrenman sonrası hit kardiyo yapın dedi ama internetten araştırsamda bulamadım ne demek olduğunu. Yardımcı olur musunuz?

Arkadaşlar spor için kulaklık lazım. Boyundan geçenleri pek sevmiyorum kablosuz bir kulaklık lazım şarj süresi uzun olsa iyi olur gün içerisinde ortalama 6 saat götürse iyidir. Şu anlık Samsung Galaxy Buds 2 ve qyc T13'ü düşünüyorum. Önerileriniz varsa beklerim sadece spor için değil günlük...

Yaş 20 kilo 78 boy 183. 1.1 aydır spor yapıyorum. Kreatin saç döker mi? Genetik olarak baba ve amacada var. Ama araştırmalara göre %90 saç anne tarafı yani dayılara çekiyormuş onların saçlarında sıkıntı yok. Cevabınızı beklerim: @emircanunlts

Merhaba öncelikle. Yaş 14, boy 160-162 kilo 60 tarzı bir şey. Spor salonuna gitmek istiyorum spor salonuna aşırı merak sardım. Sizce gitsem sıkıntı yaşar mıyım? Boyumun uzamasına engel olur mu? Basketbola, futbola git senin için daha iyi olabilir demeyin. Spor salonuna gitmek istiyorum!

Yaklaşık 1 yıl 5 6 aydır salona gidiyorum. 1.85, 88 kiloyum 16 yaşındayım. Sete girdiğim ağırlıkların yaşıma göre normal bir derecede olduğunu düşünmemekten ve powera olan ilgimden dolayı powerliftinge geçmek istiyorum. Bench 85kg ile sete giriyorum deadliftim 140 squat 100kg nasıl bir program...

Arkadaşlar sık sık duyduğum ağırlığı kolunla değil göğsünle ittir muhabbetini tam olarak çözemedim. Ağırlığı göğüsle nasıl ittirebiliriz? Kademeleri var mı nasıl olmalı açıklayabilir misiniz?

2 haftadır spor salonuna gidiyorum bicepslerim buyudu fakat sağ kolumu sıktıgım zaman biceps belli oluyor ve sıkabiliyorum fakat sol kolu sıfır, hiç güç uygulayamıyorum. Güç farkı yok fakat bicepsim gozukmuyor.

Haftanın net 4 günü maksimum 6 günü gym gitmeye çalışıyorum ama hala bir programa sahip değilim. Bana program konusunda yardımcı olabilecek var mı? Boy: 180. Kilo: 63.

Merhaba arkadaşlar. Protein tozu almak istiyorum. 2 seçenek var. Weider Gold ve premium arasında. Arada 1100 TL fark var. O farka değer mi yoksa Gold alıp artan para ile creatin falan mı alayım? https://www.supplementler.com/urun/weider-gold-whey-2300-gr-9733...

Akakçe üzerinde aradim fakat garip markalar çıktı, yardımcı olabilecek var mı?

Merhaba vücut geliştirmeye başladım da nasıl bilgi alabilirim? Böyle bildiğiniz bir site veya herhangi bir ücretsiz bir yer var mı? Fitness hakkında nasıl bilgi alabilirim program, beslenme programı, supplement önerileri bulabilirim bilen var mı?

İnternette pek fazla strap bulamadım, bulduklarımın çoğunun incelemeleri kötüydü. Önerebileceğiniz uzun ömürlü, sağlam strap var mı? Hala bir cevap alamadım, postu öne çıkarıyorum.

Pazartesi: Bench press 5x6-8 Incline machine press 5x6-8 Pec deck fly 4x12-15 Abs. Salı: Lat pulldown 5x8-10 Machine row 5x8-10 Cable row 4x12-15 Çarşamba: Squat 5x8–10 Leg press 5x8-10 Leg curl 4x12-15 Perşembe: Shoulder press 5x8-10 Lateral raise 5x12-15 Rear delt 4x12-15...

Hocalarım spordayken ellerim çok terliyor be dumbell elimden kayıyor veya tutmam gereken yerlereri tutamıyorum. Bu eldiven spor için iş görür mü?

Arkadaşlar selam. Güncel olarak 80 kgyim gittiğim salonda bulunan ölçüm aletine göre 60.35 kas kütlem 17.50 civarı yağ kütlem var. Ekte bulunan programlar nasıl sizce?

Belli süredir düzenli olarak spor yapıyorum. Günlük 180 gram protein almam gerekiyor. Günlük 100gr kadarını hayvansal gıdalardan karşılıyorum geriye kalan eksik proteini diğer gıdalardan(nohut, mercimek, yulaf vb.) Tamamlamamın kas gelişimime bir engeli olur mu?

Kilom 85.7 ve boyum 172. 16 yaşımdayım. 4 ay önce spora başladım. İlk başlarda Full body sonra kardiyo yapıyordum, şimdi push pull legs yapıyorum ve her ağırlıktan sonra interval kardiyo yapıyorum 20 dakika. Önceden kilom 92 idi o zamandan beri göbek bölgesi biraz toparlasa da Haziran'dan beri...

Merhabalar, yaklaşık 4 ayı devirmiş bir ağırlık antrenmanı yapan birisiyim ve yeni yeni supplement kullanımına başladım. Sorum şu, ağırlık antrenmanından sonra ölçeği 25 gram (18.9 protein) olan whey proteini tek seferde 2 ölçek almak zararlı mı? Gün boyu tek kullanımım bu. [

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Tüm vücut çalışıyordum, programı değiştirmek istiyorum. Önerebileceğiniz push pull leg programı var mıdır? 5 gün gidiyorum 3 gün PPL, 2 gün tüm vücut yapmak mantıklı mıdır?