spor

Bir spor salonun çeyreği etmese de evde spor aletleri var. Amacım yağ yakmak, kol kası, göğüs kası ve tabii ki güç kazanmak. Evde ne kadar olur bilemem. Elimde olan şeyleri yazıyorum. İçi kum spor aletleri; 4 adet 7, 5kg halter diski 2 adet 5kg halter diski 4 adet 2, 5kg dambıl diski 6kg dambıl...

Yağ yakmayı ve kas kas inşa etmeyi hedefliyorum. Sabahları yumurta yulaf vb derken protein almak kolay ve lezzetli olabiliyor. Aynı şekilde akşam da tavuk pilav ya da benzeri öğünleri yemek kolay oluyor fakat normalde öğlen çok sık yemek yiyen birisi değilim eğer çok yorulmadıysam. Fakat günde...

Yaklaşık 6 aydır fitness’a gitmedim. 1 gün önce sırt çalıştım (çekiş), sonlara doğru dirsek içlerim uyuşukla ağırlık binmişti. Şu an 2. gün, kolumu düzleyemiyorum. Acıyla ağrıya karışık bir acı var. Tamamen ham ağrısı denilebilir mi, yoksa tendonda zedelenme olayı olabilir mi sizce?

Selamünaleyüm, bu setlerden hangisini almayım? Koku yapmasın, çok da kalitesiz olmasın, eli acıtmasın vs. Zaten ilk başta 5 kg takmakla başlayacağım. 1-...

Arkadaşlar, selamlar. Neredeyse 1 yıldır aralıklı olarak spor salonuna gidiyorum. Hareketlerin formlarını ve başlangıç ağırlıklarını geçtiğimi düşünüyorum. Son 3-4 aydır da düzenli bir şekilde gitmeye başladım ancak salondaki hocalar program vs. vermiyor. Bu sebeple ben de ChatGPT'ye bir program...

Merhaba. Erkek, 1.70, 54 kiloyum ve 15 yaşındayım. Zayıf olduğumu biliyorum. Ama evde spor yapıp vücudumu az çok şekillendirmek istiyorum. Kilo almadan günlük şekilde spor yapsam bunu yapabilir miyim? Ve sporu nasıl yapmalıyım? Sıfır bilgim var. Spor salonuna gidemem, en yakın spor salonuna bile...

Selamunaleyküm, 2 adet 5kg'lık dumbell istiyorum. Ürün kokmasın, çok da kalitesiz olmasın, renk olarak genellikle siyah var ama mavi renkli olsa güzel olur. Özellikle Hepsiburada'dan almak istiyorum. Bütçem en fazla 1000₺'ye kadardır. Şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar geçen antrenmanda 3 kez antrenman maçı yapmıştım ve bir hareketi çok tekrarladığımdan belime ağrı girdi. Sizce bugünkü antrenmana gitmeli miyim yoksa ağrısı geçene kadar dinlenmeli miyim?

Okulların açılmasına tam 7 hafta var ve ben de okullar açılana kadar güzel bir fizik istiyorum ama uzun süredir yapmadığım için zorlanıyorum. Ayrıca hangi hareketleri ne kadar yapmam gerektiği ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum. Bu konuda bilgili biri varsa evde 7 haftada nasıl hem yağ yakıp hem...

Arkadaşlar spor için 2,5 l matara arayışındayım ve bunu buldum. https://www.hepsiburada.com/numune-market-suhvee-sporcu-su-matarasi-p-HBCV00004M0LZ5 Sizce alınır mı? Plastik olması sıkıntı yaşatır mı? Bütçem maksimim 600 TL.

Çalıştığım iş yerinde yoğun bir şekilde yük kaldırıp indirdiğim için bazı günler kollarım da ufak ağrılar oluyor. Geçmişten kalma da tenisci dirseği ağrım var ama hafif. Bütün bunları düşünüldüğünde spor salonuna gidip kas inşa etmeye çalışmak bana zarar mı verir?

Spor için şort bakıyorum ama güzel gözüken ve kumaşı iyi olan bir yandan da fiyatı makul olan hiçbir satıcı bulamıyorum, bulsam da hiç yorumunu vs bulamadığımdan güvenemiyorum. Hank - pump9 gib siteler buldum ancak hiçbir yerde incelemesi yorumu vs yok. Alışveriş yapmış olan var mı? Başka...

4 aydır spor yapıyorum 73 kilodan 65e düştüm. Sonra temiz beslenerek 67 çıktım ama halen gobekde yağ var galiba bu duruma skinny fat deniyor diyet yaparsan zargana kalacağım. Ne yapmaliyim?

Arkadaşlar merhaba, Kilo problemim öz güvenimi ciddi anlamda etkiliyor ve artık hayattan keyif alamaz hale geldim. Sanki her şeye takılmış durumdayım. Daha önce spor geçmişim var ve şu anda da aktif bir spor salonu üyeliğim bulunuyor. Ancak en büyük sorunum şu: Sanayide fiziksel olarak oldukça...

Aşağıdaki şekilde pazartesi-salı, perşembe-cuma uygulayacağım bir üst/alt vücut programı oluşturdum. 1.85 boyundayım ve 84 kiloyum. Önce bu program ile kas inşa edip vücudu şekile sokup ardından yağ yakmaya çalışacağım. Aşağıdaki programı doğru ve eksiksiz yaptığım taktirde 1-2 ay içerisinde...

Ben haftada 4-5 gün spora gidince fazla gelişim sağlayamıyorum; haftada 6 gün gidince anca sağlıyorum. Bir süredir 6 gün gidiyorum, program şöyle: Omuz Sırt, biceps Göğüs, arkakol Off Tekrar Böyle gelişim sağlıyorum ama artık gitme keyfi, zevk, heves kalmadı. Mental olarak gitmek...

1 haftadır spor salonuna gidiyorum. Diyetime de dikkat ediyorum. Yağ ve şekeri büyük ölçüde azalttım. Ekmek de yemem, yesem 3 dilim kepek ekmeği yiyorum. Salonda 40 dakika eliptik, 40 dakika bisiklet yapıyorum. Kalan 20 dakikada ise kol veya bacak çalışıyorum. Kol saatime göre her gün 1000...

Öncelikle selam. Bu sene 11 bitti ve artık 12'yim. Sorum ise açığa geçme şartlarından biri olan liseler arası maçlara katılarak, beden eğitimi hocası tarafından lisans çıkartılınca açığa geçebiliyor muyum?

15 yaşımdayım. Toplam 4-5 ay civarı bir spor geçmişim var ama düzenli olarak 2-3 aydır yeniden başladım gidiyorum. Kilom 69-70 civarı ve geçen 80 kg bench press yapmayı başardım. Sizce iyi mi?

İyi sosyaller. İlk öncelikle kendimden çok kısa bahsedeyim. Çocukluk zamanlarım biraz şansızdı. Biraz fazla yalnız ve hassas büyütüldüm. Sosyalleşmeyi seven ama evden dışarı çıkmayıp sosyalleşemeyen bireydim. Bu zamana kadar da oyunlarla ilgilenmek en çok ilgimi çeken şey oldu. Mesela hikayeli...

Merhaba, boyum 1.74 kilom 68. yağ oranım fazla, göbeğim var fakat bilek ve kollarım çok ince. Bileğim: 14-15cm, kolum 29cm. Spora başlayalı 1 hafta oldu, yediklerime dikkat ediyorum. Kolum kalınlaşır mı? 3 ayda en fazla ne kadar kalınlaşır?

Merhaba arkadaşlar. Ben bugün spora başladım ve hocadan program talep ettim. Belimi kolumu falan ölçtü ve bu şekilde bir program verdi ama 1 gün için bu kadar hareket fazla değil mi? Ve çok fazla çok farklı kas gruplarını tek günde çalışmak iyi olur mu ki?

Bazı vitamin ve minerallerin yüksek dozda alınması vücut için zararlı olabiliyor. Özellikle yağda çözünen vitaminler (a, D, E, k) vücutta birikerek toksik etki yapabiliyor. Bu yüzden günlük ihtiyacın %100'ünü aşan takviyelerden kaçınmak istiyorum. Amacım dengeli bir destek almak, eksikliği...

Merhaba, 1.5 yıldır sporla uğraşıyorum ve bir kişiden uzaktan eğitim almayı planlıyorum. Kafamda iki isim var: Biri Şahan Yağcı, diğeri ise Ertuğrul Evrekli. Ertuğrul evrekli, işin bilimsel kısmını oldukça iyi biliyor. Şahan yağcı'nın ise bu konuda o kadar bilgili olduğunu sanmıyorum...

Arkadaşlar 15 yaşındayım. Boyum 167, kilom 55 kg. Bu kiloda olmama rağmen karın kasımın görünmesini bırakın, göbeğim bile düzleşmedi hala. Benden 10 kilo fazla ama sadece birkaç cm uzun çocuğun karın kasları aşırı net görünüyor (çocuk sporla pek uğraşmıyor). Şimdi yağ oranıyla falan alakalı...