8 kiloluk dambılı oturarak ve uzanarak göğüs hizasında kaldırıyorum. Bu boya etki eder mi? 16 yaşındayım ve bir 5 cm daha uzamak istiyorum. Plank ve squat yapıyorum. Bu kemikleri etkiler mi ve boyu kısaltır mi? Balık yağı ve süt tüketiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
