Yalan söylemene gerek yok bence 10 sporcunun 7 si şuan Türkiyede böyle bence.
Et tamamda sütü nasıl bulamıyorsunuz ?
Protein olarak : Lor peyniri, Yoğurt, Yumurta (haşlanmış), Yer fıstığı, Nohut, Kuru fasulye, kuru mercimek, Peynir çeşitleri, Bulgur, Yumurta Akı (pis ola bilir diye tüketmiyorum bunu),
Not : Süt, Yoğurt ve peynir alırken orta yağlı ya da az yağlı olanını tercih et.
Karbonhidrat ise : Yulaf, Fasulye, Makarna, Mercimek, Elma, Muz (30dk 1 saat önce ye enerji verir), Patates (haşlanmış)
Yağ ise : Genel olarak her şeyin içinde üsttekiler gibi karbonhidrat olsun protein olsun az bile olsa var, Yağları sağlıklı yerlerden al Zeytin yağı, Kuruyemişler, Omega-3, gibi zaten internete bak fazlasını bulursun.
Ve son olarak spora yapmadan önce nescafe classic var ondan içmeni tavsiye ederim kafeini azda olsa enerji veriyor.
Not : Ben bu saydıklarımdan sadece nescafe classic var, O kadar ve son olarak mükemmeliyetçi olmaya çalışmayın aksi halde bahanelerden kas yapmayı bırakın dumbell'e bile bakmazsın.
Birde yaşınız kaçtı acaba, Ona göre bir şey söylemek istiyorumda.