Dumbell kol kası için program önerisi

Siberci07 dedi:
Yalan söylemene gerek yok bence 10 sporcunun 7 si şuan Türkiyede böyle bence.

Et tamamda sütü nasıl bulamıyorsunuz ?

Protein olarak : Lor peyniri, Yoğurt, Yumurta (haşlanmış), Yer fıstığı, Nohut, Kuru fasulye, kuru mercimek, Peynir çeşitleri, Bulgur, Yumurta Akı (pis ola bilir diye tüketmiyorum bunu),
Not : Süt, Yoğurt ve peynir alırken orta yağlı ya da az yağlı olanını tercih et.

Karbonhidrat ise : Yulaf, Fasulye, Makarna, Mercimek, Elma, Muz (30dk 1 saat önce ye enerji verir), Patates (haşlanmış)

Yağ ise : Genel olarak her şeyin içinde üsttekiler gibi karbonhidrat olsun protein olsun az bile olsa var, Yağları sağlıklı yerlerden al Zeytin yağı, Kuruyemişler, Omega-3, gibi zaten internete bak fazlasını bulursun.

Ve son olarak spora yapmadan önce nescafe classic var ondan içmeni tavsiye ederim kafeini azda olsa enerji veriyor.

Not : Ben bu saydıklarımdan sadece nescafe classic var, O kadar ve son olarak mükemmeliyetçi olmaya çalışmayın aksi halde bahanelerden kas yapmayı bırakın dumbell'e bile bakmazsın.

Birde yaşınız kaçtı acaba, Ona göre bir şey söylemek istiyorumda.
Genişletmek için tıkla...
21 hocam. Et sütü kast ederken süt ürünleride aldı başını gidiyor onu vurgulamak istedim.
 
Mr. Patrick Bateman dedi:
21 hocam. Et sütü kast ederken süt ürünleride aldı başını gidiyor onu vurgulamak istedim.
Genişletmek için tıkla...
Bu sporda en çok kullanılan bahaneler benimde kullandığım,
1 - Ekonomik Sıkıntı
2 - Coğrafi problemler

Yani bir şekilde bulmak ya da katlanmak zorundasınız 6 ayda yapılacak vücudu belki bu yüzden 1 yılda yapamıyoruz, Ama hoşuma gittiği için ben katlanıyorum, Eğer isterseniz protein tozu, kreatin gibi şeyler var fakat ben kullanmıyorum.
 
Siberci07 dedi:
Bu sporda en çok kullanılan bahaneler benimde kullandığım,
1 - Ekonomik Sıkıntı
2 - Coğrafi problemler

Yani bir şekilde bulmak ya da katlanmak zorundasınız 6 ayda yapılacak vücudu belki bu yüzden 1 yılda yapamıyoruz, Ama hoşuma gittiği için ben katlanıyorum, Eğer isterseniz protein tozu, kreatin gibi şeyler var fakat ben kullanmıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Yok hocam tamamen doğal yapmak isterim extra supplement bozar beni.

Hocam bulabilirim ama süreklilik halinde devam ettiremeyebilirim yani 1 kutu peyniri mesela 3 günde harcarsam devam ettiremem.
Bu arada teşekkür ediyorum konumla yakından ilgilendiğiniz için.
 
Mr. Patrick Bateman dedi:
Yok hocam tamamen doğal yapmak isterim extra supplement bozar beni.

Hocam bulabilirim ama süreklilik halinde devam ettiremeyebilirim yani 1 kutu peyniri mesela 3 günde harcarsam devam ettiremem.
Bu arada teşekkür ediyorum konumla yakından ilgilendiğiniz için.
Genişletmek için tıkla...
Et tüketiminde bile zorlanıyorken suplemente bütçe ayıramazsınız zaten hocam malum aldı başını gidiyor. Şuan lor peyniri bulabileceğiniz en ucuz protein kaynağıdır. Bunun dışında haşlanmış yumurta vs. tüketebilirsiniz. Kas kazanımı için protein şarttır. Kas kazanımının %30'u ağırlık çalışmaktan geliyorsa %70'i besinlerden gelir. Çok önemlidir o yüzden bütçenize göre bulabildiğiniz proteinli besinleri tüketin.
 
Mr. Patrick Bateman dedi:
Yok hocam tamamen doğal yapmak isterim extra supplement bozar beni.

Hocam bulabilirim ama süreklilik halinde devam ettiremeyebilirim yani 1 kutu peyniri mesela 3 günde harcarsam devam ettiremem.
Bu arada teşekkür ediyorum konumla yakından ilgilendiğiniz için.
Genişletmek için tıkla...
Yakından ilgilenme sebebim benimde aynı şeyleri 2 hafta öncesi, Ve bugüne kadar yaşamamdan kaynaklı anlaya biliyorum :) :( .

1 Kutu peyniri 3 günde biter diyorsun evet haklısın biter, Ama ben şöyle yapıyorum örnek veriyorum 3 dilim peynir yemem gerekiyorsa o gün 1.5 dilim yiyorum ve diğer spor günlerime ayırıyorum çünkü vücut o gün daha çok besin istediği için. Bir gün verip bir gün vermemek olmaz diye ortalama bir şeyde tutmaya çalışıyorum işte.

* Not : Sadece dumbell ile değil'de şınav gibi vücut ağırlığını kullanarak'da spor yapa bilirsin, Çünkü ileride dumbell'ler yetmeye bilir.

** Not : Dumbell kavradığınız zaman bilekten güç alın, Dumbell'ı kopartıcakmış gibi sıkı tutun, Ve sporu yaparken dinlenme aralarında en az 1.5 litre su için.

Aklıma gelmişken söylemek isterim, Besin kadar önemli olmasa bile uyumanıza dikkat edin, Uyuduğumuz sırada yırtılan kasları iyileştirmek için protein gidecektir, Uyku kalitesi için uyumadan önce süt ürünleri tüketin.
 
Son düzenleme:
Mr. Patrick Bateman dedi:
@Siberci07 Hocam bicepslerin ufak meyvesini aldım bi büyüme var gibi 1 ayda olmaz diyordum ama sadece biceps triceps yapınca patlayı verdi herhalde. :D
Genişletmek için tıkla...
<3 Devamını dilerim.

Moralini bozmak istemem ama, Ektomorf olduğumuz için yağ oranımız az o yüzden kaslar daha belirgin bizde. (Ama beslenmen yetersiz ise bence en iyi vücut tipi :) )

Resim atar mısın merak ettim.
 
Siberci07 dedi:
<3 Devamını dilerim.

Moralini bozmak istemem ama, Ektomorf olduğumuz için yağ oranımız az o yüzden kaslar daha belirgin bizde. (Ama beslenmen yetersiz ise bence en iyi vücut tipi :) )

Resim atar mısın merak ettim.
Genişletmek için tıkla...
Atayım hocam ayıpsın. Dediğin gibi aynen ektomorf dan kaslar belirgin ama inanki 2 hafta öncesiyle bi fark var 2 haftada ufak bi sıkıştırınca yükselti oluştu. Tabi şuan daha çok ufak ama kolum eskiye göre kalınlaştı diyebilirim. Şuanlık daha halen sıskayım.
IMG_20220810_215853.jpg
 

Benzer konular

arda307
Dumbell ile omuz kası ve kol kası yapmak
Mesaj
1
Görüntüleme
314
IDenizI
IDenizI
snezzy
Kol kası için hareket önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
576
snezzy
snezzy
snezzy
Kol kası yapmak için hareketler
Mesaj
8
Görüntüleme
332
XATESS
XATESS
brouser_prof
Evde bacak kası yapmak için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
173
T Bag
T Bag
Ö
Kol kası geliştirmek
Mesaj
4
Görüntüleme
601
Cosmic Pegasus
Cosmic Pegasus

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı