modric
Centipat
- Katılım
- 30 Mart 2023
- Mesajlar
- 514
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 ayda çok bir gelişim olmaz da 1 yıl düzenli yap 10 numara olursun. Kolay gelsin.
2 aylık spora gitmeye göre fiziğim iyi mi?
- Konuyu başlatan Sncroow
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 39
- Görüntüleme 3B
2 ayda çok bir gelişim olmaz da 1 yıl düzenli yap 10 numara olursun. Kolay gelsin.
- Katılım
- 28 Nisan 2020
- Mesajlar
- 46.485
- Makaleler
- 42
- Çözümler
- 150
O zaman biraz takviye iyidir, hangi seti uyguluyorsun bilmiyorum ama ben 3x8 ağır set ve protein tozu kullandığım zaman sağlam patlama yapmıştım göğüs ve kollarda.
KS
KS
Sncroow
Hectopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 738
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ağır set filan pek anlamıyorum-bilgili değilim. Aletleri filan çoğunu öğrendim fakat isim olarak ezberimde değiller. Düzenim şu şekilde;
- Katılım
- 28 Nisan 2020
- Mesajlar
- 46.485
- Makaleler
- 42
- Çözümler
- 150
Haftada 5 gün çok vermiş, bunlar da eminim fazla tekrardır. Fit kalmak ve kalori yakımı için iyi lakin kütle kazanımı uzun sürer bu şekilde. Ben yağ yakmak istediğimde bunu yapıyordum genelde. Sen şimdilik o plana sadık kal çünkü vücudun hala alışma evresinde ve yavaş başlamak iyidir sonradan heavy-duty training nedir araştırırsın.
KS
KS
Sncroow
Hectopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 738
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam haftada 5 gün planını kendim yazdım her bölgeye 1 kere yaptıktan sonra 1 gün ara verip tekrar o bölge olucak şekilde, ben en iyisi spor salonundaki hocaya benim için bir program yapmasını isteyeyim. İki aydır kendime bu şekilde eziyet çektirdim galiba.
Görkem Say
Megapat
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 8.796
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 15
Ben de salona yeni basladim su an ucuncu haftadayim. Boy 1.79 kilo 59. Su an haftada 3 veya 4 gun gidiyorum ama 1 - 1.5 aylik sureden sonra hocamin soyledigi de haftada 5 gun gelebilecegim uzerineydi. Sadece ekstra olarak yag yakmak isteyenler kadar spor oncesi ve sonrasi kardiyoya fazla abanmiyorum. Daha cok oncesinde isinmak icin yapiyorum. Eger karbonhidrat ve protein tuketimini yiyerek karsilayabilecegini dusunuyorsan takviyeye bulasma derim. Eger ben bu kadar yiyemiyorum diyorsan o zaman karbonhidrat ve protein takviyesi alabilirsin. Hocamin soyledigi bana en azindan buydu. Ben cabuk kilo alabilen birisi olmadigim icin muhtemelen ileri aylarda karbonhidrat takviyesine baslariz dedi.
Hocam şimdi şunu söylemeliyim bu işlerde başlangıç ve sonrası olur galiba. Siz bize 2 aya göre nasılım demişsiniz. Biz sizin 2 ay öncede böyle olmadığınızı nereden bilelim? Önce ve sonra şeklinde diğer fotoğrafıda atsaydınız keşke.
KS
KS
Sncroow
Hectopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 738
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Görkem Say
Megapat
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 8.796
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 15
2 aya gore cok guzel gelismissin bence tebrik ederim.
Leonardooo
Hectopat
- Katılım
- 27 Ekim 2020
- Mesajlar
- 412
- Çözümler
- 1
Clean Bulk'a başlayın hocam. Yağ oranınız düşük yapmanız gereken şey güçlenmek ve temiz kas kütlesi eklemek.
- Ağırlıkları düzenli olarak arttırın. Güçlenmek çok önemli.
- Hangi antrenman sistemini uyguluyorsun bilmiyorum fakat tavsiyem ilk 6-8 ay 5x5 Stronglift
yap. Bu program seni hem güçlendirecek, hem hareket formlarını oturtacak, hem de yeni kas lifleri ekleyecek.
- Protein tozu konusunda eğer yeterli miktarda proteini (kilonun 1.5-2 katı) et ile alabiliyorsan gerek yok.
- Haftada 1 veya 10 günde 1 Cheat meal yap. İstediğini ye. Bu hem seni motive edecek. hem de diyetinin sürekliliğini koruyacak.
