Kalori açığı yapmama rağmen kilo vermem durdu

kanty dedi:

Spor salonuna yazılacağım da atıyorum squad tarzı eğilmeli hareketleri yapamam yine de büyük etkisi olur mu? İstiyerek 1200 kalori almıyorum gün içinde o kadar yiyebiliyorum zaten

Genişletmek için tıkla...

Onları zamanla yaparsınız. Siz yine de diğer hareketleri aksatmayın.

kanty dedi:

Gençler merhaba, 7 Haziran'da 108 kiloydum kıl dönmesi ameliyatı oldum. 8 Ekim'de tartıldım 102 kilo çıktım. Fakat 1 aydır gram ne kilo verebiliyorum ne de istemeden artıyor kaldım yani böyle. Almam gereken kalori 2400-2600 falan ben günlük 1200-1400 alıyorum fakat ilk zamanda hızlıca 5 kilo verdim şu anda 102 de takılı kaldım. Neden olur bu? Metabolizmam mı yavaşlamıştır? Yardımcı olursanız sevinirim (günlük 12000 adım atıyorum ve ameliyat olduğu için spor yapamıyorum (ağırlık kaldırma vb.)

Genişletmek için tıkla...

Bir gün yüksek karbonhidrat bir gün düşük karbonhidrat şeklinde beslenin 1200 kalori çok az almanız gereken kalori 2600 se 2600 kaloriyi alın zaten 12 bin adım atıyorum diyorsunuz günde o attığınız adım ile kalori açığı yapmış olursunuz.

kanty dedi:

Spor salonuna yazılacağım da atıyorum squad tarzı eğilmeli hareketleri yapamam yine de büyük etkisi olur mu? İsteyerek 1200 kalori almıyorum gün içinde o kadar yiyebiliyorum zaten

Genişletmek için tıkla...

Tabi ki büyük etkisi olur. Leg Press gibi yada alternatif bacak hareketleri ile başlarsınız sıkıntı yapmayın bu kadar. Bir yerden başlayın. Sağlığınız el verdiği ölçüde.

Sporsuz da kilo verilir ama sporla tabi daha sağlıklı ve daha kolay kalıcı olacağı kesin. Faydaları zaten tartışılmaz.

Ben evde yapıyorum. Koşu bandı da aldım. 80 kilodan 73 lere düştüm. Biraz ağırlık var barfiks de var. Geçmişte de biraz yapmıştım. Şükür iyi veriyorum. Haftanın 2 günü ağırlık yapıyorum sadece ama full body bana yetiyor şimdilik. Upper lower gibi yapacaktım 4 güne gerek yok 2 bacak hareketi koydum 2 güne indirdim. Hem böylece haftada 2 gün olduğu için daha rahat oluyor. Bir kası da haftada 2 kez çalıştırmak yeterli diyorlar.

erkekavcisii dedi:

Dostum uyurken 600 kalori yakıyorsun. Aç nasıl kalmıyorsunuz siz ya?

Genişletmek için tıkla...

Hocam önceden 4000 falan alırdım obezdim şuan 1500 bile zor alıyorum valla

erkekavcisii dedi:

Dostum uyurken 600 kalori yakıyorsun. Aç nasıl kalmıyorsunuz siz ya?

Genişletmek için tıkla...

kanty dedi:

Hocam önceden 4000 falan alırdım obezdim şuan 1500 bile zor alıyorum valla

Genişletmek için tıkla...

Peki ne yiyorsunuz?

Spora yazılayım bi ozaman eksiğim o sanırım teşekkür ederim <3

erkekavcisii dedi:

Peki ne yiyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Sabah 2 yumurta öğlen 2 mandalina akşamda evde ne yemek yapılıyorsa onu yiyorum

erkekavcisii dedi:

Peki ne yiyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Ekmeği kesmiştim zamanında şuan biraz yemeye başladım onuda keserim artık

kanty dedi:

Spora yazılayım bi ozaman eksiğim o sanırım teşekkür ederim <3


Sabah 2 yumurta öğlen 2 mandalina akşamda evde ne yemek yapılıyorsa onu yiyorum

Genişletmek için tıkla...

Gayette iyi besleniyorsunuz.

kanty dedi:

Spora yazılayım bi ozaman eksiğim o sanırım teşekkür ederim <3


Sabah 2 yumurta öğlen 2 mandalina akşamda evde ne yemek yapılıyorsa onu yiyorum


Ekmeği kesmiştim zamanında şuan biraz yemeye başladım onuda keserim artık

Genişletmek için tıkla...

Mandalinadan 1-2 saat sonra kuru yemiş yiyebilir misin? (Tuzlu olmasın)

erkekavcisii dedi:

Gayette iyi besleniyorsunuz.


Mandalinadan 1-2 saat sonra kuru yemiş yiyebilir misin? (Tuzlu olmasın)

Genişletmek için tıkla...

Tabii Kuru üzüm ve ceviz var evde onlar olur mu ve ne kadar miktarda alayım?

kanty dedi:

Tabii kuru üzüm ve ceviz var evde onlar olur mu ve ne kadar miktarda alayım?

Genişletmek için tıkla...

Cevizden 4,5 tane, üzümden 10-15 tane alın.
Sana önerdiğim besinler:
Yulaf. Yulafla yoğurt.
Yoğurt.
Makarna vs. yerken tam buğday ve kepekli olursa iyi olur burada. Ekmekte yeme.

erkekavcisii dedi:

Cevizden 4,5 tane, üzümden 10-15 tane alın.
Sana önerdiğim besinler:
Yulaf. Yulafla yoğurt.
Yoğurt.
Makarna vs. yerken tam buğday ve kepekli olursa iyi olur burada. Ekmekte yeme.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam yarından itibaren başlıyayım dediğinize teşekkür ederim iyi akşamlar