Fitness ile kilo alma serüvenim

XxToprakMamixX dedi:

Yok hocam pişmiş olarak 200 gram. Pişmiş makarnanın 100 gramında 124 kalori var.

Genişletmek için tıkla...

O zaman bulkta neden makarna yiyoruz? pilavın 100 gramında 340 kalori olup makarnanın 100 gramında 120 kalori olması imkansız. Çiğ 360 kalori olan bir şey pişince nasıl 120'ye düşebilir ki bence bunda bir yanlışlık olmalı. Ayrıca pişmiş makarna daha iri ve daha büyük olduğundan çiğ haline göre tartıda daha fazla çıkar, örneğin çiğ 50 gram makarna pişince 120-130 gram çıkabilir. Çiğ değerlere göre hesaplamalıyız.

Berk Chelik dedi:

O zaman bulkta neden makarna yiyoruz? pilavın 100 gramında 340 kalori olup makarnanın 100 gramında 120 kalori olması imkansız. Çiğ 360 kalori olan bir şey pişince nasıl 120'ye düşebilir ki bence bunda bir yanlışlık olmalı. Ayrıca pişmiş makarna daha iri ve daha büyük olduğundan çiğ haline göre tartıda daha fazla çıkar, örneğin çiğ 50 gram makarna pişince 120-130 gram çıkabilir. Çiğ değerlere göre hesaplamalıyız.

Genişletmek için tıkla...

Hocam zaten pişmiş pilavın kalorisi de 340 kalori değil. Fatsecret üzerinden kalori değerlerine bakabilirsiniz, pişmiş değerleri yazıyor orada. Hem makarna hem pilav suyla piştikleri için şişip ağırlaşıyorlar. 100 gram çiğ pirinç pişince 300 - 400 gram arasına tekabül ediyor. Yani o 340 kaloriyi almak icin 100 gram değil 300 gram pirinç yemiş oluyorsunuz. Aslında aynı şeyden bahsediyoruz sadece siz çiği baz alıyorsunuz ben pişmişi.

Hocam selam, koltuğunuza 186 boy 60 kilo ile adayım. sorum şu; ne yesem kilo alamıyorum. Zaten öyle çok abur cubur vs yiyen biri de değilim. Asitli içecek vs tüketmiyorum, zaten sindirim sistemim çok hassas. Acaba nasıl kilo alabilirim? Ayda kaç kilo alabilirim? Cevap için şimdiden teşekkürler.

kharberd dedi:

Hocam selam, koltuğunuza 186 boy 60 kilo ile adayım. sorum şu; ne yesem kilo alamıyorum. Zaten öyle çok abur cubur vs yiyen biri de değilim. Asitli içecek vs tüketmiyorum, zaten sindirim sistemim çok hassas. Acaba nasıl kilo alabilirim? Ayda kaç kilo alabilirim? Cevap için şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Boyumuz aynı bende geçen yıl 63 kilo başladım şuan 86 yım. İlk zamanlar aşırı şekilde yemek yiyordum kalori sayıyordum 5 ay içerisinde 75 e fırlamıştım, sonrasında zorlanmaya başladıydım biraz. Demem o ki kalori saymak zorundasın yoksa zamanın boşa gider.

Berk Chelik dedi:

Boyumuz aynı bende geçen yıl 63 kilo başladım şu an 86'yım. İlk zamanlar aşırı şekilde yemek yiyordum kalori sayıyordum 5 ay içerisinde 75'e fırlamıştım, sonrasında zorlanmaya başladıydım biraz. Demem o ki kalori saymak zorundasın yoksa zamanın boşa gider.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki neler tükettin, önerdiğin şeyler var mı? Zayıflık cidden canımı sıkmaya başladı çünkü. Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor, ilişki konusunda öz güven düşürüyor, yüzüm zayıf ve uzun ince duruyor vs...

kharberd dedi:

Hocam peki neler tükettin, önerdiğin şeyler var mı? Zayıflık cidden canımı sıkmaya başladı çünkü. Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor, ilişki konusunda öz güven düşürüyor, yüzüm zayıf ve uzun ince duruyor vs...

Genişletmek için tıkla...

Makarna, fıstık ezmesi, pirinç patlağı en çok tükettiğim şeyler. Yulaf yiyordum bıraktım iştahı cidden kapatıyor, zaten ana öğün olarak pilav yada makarna yiyeceksin en basiti onlar günde 400 gram (çiğ tartılmış) Ankara makarna yesen sadece ondan 1450 kalori yapar, geri kalan 1600 kaloriyide bir yerlerden karşılarsın. Protein tüketmeyi de unutma tabi. Sıvı kalorilerde bayağı kolaylaştırıyor shake tarifi bul 600-700 kalorilik yap onu.

kharberd dedi:

Hocam selam, koltuğunuza 186 boy 60 kilo ile adayım. sorum şu; ne yesem kilo alamıyorum. Zaten öyle çok abur cubur vs yiyen biri de değilim. Asitli içecek vs tüketmiyorum, zaten sindirim sistemim çok hassas. Acaba nasıl kilo alabilirim? Ayda kaç kilo alabilirim? Cevap için şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Selam dostum, yulaftan kaç iştahını kapatır, makarnaya pilava aban çünkü sana kilo aldıracak olan karbonhidrattır. Abur cubur sevmesen bile ye, kalori takibi yap, yiyeceklerin kalorilerini ezberle ve kalorisi olmayan ya da boş kalorisi olan şeylerle mideni doldurma. Örnek veriyorum bir kilo ıspanak yesen 200 kalori yapar ancak 150 gram makarna yesen o da 200 kalori hem de dolu kalori. Yemeklerle sıvı tüketme, suyu falan yemekten sonraya sakla. Supplementlere falan boş yere para harcama. Eğer iştahın yoksa bunların hepsi boş, önce iştahını açman lazım. Doğal yollardan açamazsan eczanelerde reçetesiz satılan Prakten şurubu öneririm, aniden fazlasıyla iştahını açar ancak uyku hali yapar.

Cevaplar için teşekkürler. Peki ayda maksimum kaç kilo alabilirim? Çok spor ile uğraşan biri değilim.

kharberd dedi:

Cevaplar için teşekkürler. Peki ayda maksimum kaç kilo alabilirim? Çok spor ile uğraşan biri değilim.

Genişletmek için tıkla...

Günde 4K kalori alırsan ve 2500 yaktığını varsayarsak, ayda 6 kilo alırsın. Günde 3500 alırsan ayda 4 kilo, 3000 kalori alırsan ayda 2 kilo alırsın.

XxToprakMamixX dedi:

Günde 4K kalori alırsan ve 2500 yaktığını varsayarsak, ayda 6 kilo alırsın. Günde 3500 alırsan ayda 4 kilo, 3000 kalori alırsan ayda 2 kilo alırsın.

Genişletmek için tıkla...

Gainer'lar günlük kalori miktarı için yardımcı olmazlar mı? Öğünlerden sonra içsek.